1.以為少吃就能減肚子

之所以產生這樣的認識，很多胖友覺得，變胖是因為多吃導致的，肚子上贅肉多也是。按照這個邏輯，少吃就能變瘦，肚子上的贅肉自然就沒了。

然而，真相恰好相反。

事實是，那些常年通過少吃、節食的人，往往會變得越來越胖。短時間內，雖然少吃會讓體重下降，但減掉的多為肌肉和水分，並沒有減掉脂肪。另外，因為能量攝入過少，就會促使身體進入自我保護狀態，從而開啟「省電模式」。換句話說，會導致基礎代謝降低。

由於保持長時間低能量攝入，當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養，等到你的將是反彈，脂肪更加頑固。

建議：在控制飲食方面，不要一味追求低熱量攝入，根據中國居民膳食指南建議，最低能量攝入不低於1200大卡。或以自己的基礎代謝作為參考，不低於基礎代謝值。

2.以為流汗越多，瘦得越快

曾幾何時，減肥圈流傳著這樣一句話：汗水是脂肪的眼淚。翻譯一下，也就是上面說的這個意思，流汗多，說明瘦得快。

所以，出汗和減肥，或者說，出汗和燃脂之間是什麼關系呢？先說結論：出汗和減肥之間並沒有直接聯系。想要搞懂這個，你要了解，人為什麼會出汗，是為了降溫。

當機體產熱大於散熱時（肌肉活動會產生大量熱量），體溫上升，人體利用汗液蒸發帶走多餘熱量，以維持體溫平衡。也就是說，不管你是運動還是熱得出汗，都是一回事。

然而汗液中主要的成分是水，所以當大量汗液蒸發後，就會導致體重下降。可是，在你補充水分後，體重還會恢復的。

說了這麼多，不僅想告訴你，出汗和減肥之間並沒有直接關系，減妞還想說，如果一味追求出汗，比如穿暴汗服或蒸桑拿，有可能造成體溫失衡、引起脫水。

現代人特別是上班族都有久坐的習慣，開車、上班、吃飯…多數是下意識的。然而，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，對健康的危害，簡直不要太多。

久坐會導致下半身血液循環不暢，水腫、下半身肥胖，都與此息息相關。又因為缺少活動，身體長時間處於低代謝狀態，對減肥也是不利的。並且，由於身體長時間壓迫腸胃，腸胃蠕動速度降低，更容易出現便秘。

根據相關研究，久坐會拉升14種疾病的死亡風險；每天坐超過4小時的人與2小時的人相比，患腦血管疾病死亡風險將增加80%。

那麼既然如此，你我都很關心的問題是，坐多久算久坐？一般情況下，連續1-2小時沒有起身活動，或者在清醒狀態下，一周超過5天，大於8小時/天即可視為久坐。

綜上，想緩解久坐帶來的危害，除了保持端正的坐姿外（久坐也是造成脊椎損傷的大敵），每隔60-90分鍾，最好起身活動一下，站立或者四處走走，都能避免久坐。

很多人沒有吃晚餐的習慣，當被問起原因，他們會說「過午不食」可以減肥。但是實際情況是，不吃晚餐相當於減少攝入熱量，這種方法，其實和每餐少吃一點沒有本質區別。

而且，如果你習慣了一日三餐，為了減肥，突然變成一日兩餐，這種飲食習慣的改變，考慮到從前一天中午到第二天早晨才能進食，飢餓感的累積，往往會增加暴飲暴食幾率。

還有的人，為了不吃晚餐，早晨或是中午吃得特別多，放開肚皮吃，熱量就有可能攝入超標，說不定反而會變胖哦。

建議晚餐攝入熱量控制在一天能量的30%，在此基礎上，將主食控制在100g以內，再根據個人情況，適當吃些低脂肉類和果蔬就可以了。吃大概7分飽即可，最好睡前3小時吃完。