1.長時間不稱體重

首先，需要明確一點是，減肥不等於減重。

和體重相比，脂肪率和身體圍度往往更能說明減肥成果。一般來說，正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了嗎？

當然，短期內，不太可能看到圍度和脂肪率的變化，所以定期監測體重就顯得尤為必要。

很多胖友不敢上秤，但越是不敢面對自己的體重，往往就會因為偶爾的「放縱」，長肉了卻不自知。當真正胖到那種肉眼可見的程度時，恐怕為時已晚了。

不過，減妞想要提醒你的是，要稱重，但也不要稱重太頻繁，因為每天我們的體重都會受到各種因素影響，飯前飯後、喝水前後都不同，這就有點影響心情了。

一般來說，一周稱一次就好，固定在某一天（比如每周一），早起後空腹稱重，這時的數據往往比較准確。

2.經常感到壓力大

你可能會感到疑惑，壓力和肥胖之間也有關系嗎？是的，你肯定聽說過有個詞「壓力肥」，說的就是那些越忙反而越胖的人。

因為壓力大的人處於急性應激反應中，就會造成人體的神經-內分泌系統通過一些列的刺激反應引起機體激素平衡的變化。

說得有點復雜，簡單來說，就是面對壓力的時候，會導致糖皮質激素水平上升，給機體以「需要補充儲備能量」的信號。

如果承受壓力的時間過長，過高的糖皮質激素可以促進食慾，尤其對高碳水、脂肪類食物的需求增加，導致肥胖。

當熱量攝入大於消耗時，熱量盈餘，就會轉化成脂肪存儲起來，這是長胖的最根本原因。所以既然如此，胖不胖，熱量說了算，和睡眠還有關系？

經常熬夜、睡眠不足的人，特別是在凌晨一兩點的時候，有沒有感覺，自己特別想吃東西？考慮胃排空時間，每隔4-6小時，人體就會餓一次。半夜不睡覺，飢餓感的累積，勢必會增加你暴飲暴食，增加長胖的幾率。

還有，即使熬夜後體重有所下降，消耗掉的也是寶貴的肌肉。

最最關鍵的是，即使你想減肥，熬夜後，第二天沒有精力，動都懶得動，原本你的減肥計劃被擱置，這樣此消彼長，自然長胖。

所以，從今天開始，還是早點睡吧，每天最好23點前睡覺，保證7-8小時睡眠。

有沒有發現，那些身材比較胖的人，飲食都比較重口味？平時吃飯，只有火鍋、干鍋或是麻辣燙才能吃得爽？

像許打工者，沒時間自己做飯，經常點外賣，那些飯菜往往又油又咸，調味料放得特別多，日子一久，肥胖就找上門來了。

是的，肥胖和重口味飲食間有著密不可分的聯系。根據相關研究：每天攝入食用鹽6g以上的人，無論從腰圍還是體重上，都要高於每天食用鹽攝入6g以下的人。

主要問題是，過油、過辣、過鹹的食物，會對味覺產生強烈的刺激，長期如此，味覺敏感度下降，容易飲食過量，造成熱量過剩。

綜上，還是清淡飲食比較好，在烹飪方式上，你可也以選擇蒸煮或是白灼的方式，少吃油炸、醬制、鹵制的食物。