1.你是真的胖嗎？

怎樣才算真的胖？很多人覺得，體重超標就是胖。比如很多女生口中的「好女不過百」，會認為，體重只要超過100斤，就屬於肥胖，所以想要瘦到90斤。

也有人用BMI體質指數作為判定依據，也就是體重除以身高的平方。

不過減妞想說的是，不管體重，或是BMI，對於判斷一個人是否肥胖而言，都是不准確的。因為減肥不等於減重，減肥的目的是減脂，然而體重、BMI並不能真正體現體內的脂肪量。

舉個例子，比如同樣身高、體重的兩個人，身材也許就會存在明顯差異，原因就在於，各自身體的肌肉和脂肪含量不同。

實際上，很多肌肉男的BMI往往是超標的。而對於那些平時不怎麼鍛鍊、體重正常的人來說，卻可能屬於隱性肥胖。

綜上，一個是否真的胖，不能光看體重或是BMI，還要結合體脂肪含量，即體脂率。正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了嗎？

2.你是哪種胖？

想知道自己是不是「喝水都會胖」的易胖體質，這就涉及到了肥胖的類型。

是的，一般來說，我們將肥胖分為單純性和繼發性肥胖兩種。

所謂單純性肥胖，又可以分為獲得性肥胖和體質性肥胖。

排除了疾病或是醫療等方面的原因，獲得性肥胖，和很多因素有關，比如暴飲暴食，三餐不規律，經常熬夜等。

根據相關數據，超過90%的人都屬於這種肥胖；而體質性肥胖，很不幸，這部分人才是傳說中的「天選胖子」。

與此對應，繼發性肥胖，是指由病理性原因引起的肥胖，一般是由內分泌代謝異常引起的。

既然如此，應該如何解釋體質性肥胖「天選胖子」呢？在一項關於肥胖的基因研究中發現，有一種基因叫FTO，它在控制能量代謝方面發揮著重要的作用。換言之，它能夠控制體重。

所以，如果你攜帶有FTO基因，抱歉，你已經輸在減肥的起跑線上了。有的人天生就比別人容易胖，你屬於這種情況。

當然了，減妞這麼說，可不是為了讓你陷入絕望，因為即使攜帶有FTO基因，在後續研究中還發現，通過運動干預也可以改變你「天選胖子」的命。

對於帶有肥胖基因的人來說，一般體重基數較大，且沒什麼運動基礎。對於這類人群，建議將有氧和力量練習結合起來。

前期，可以多做一些低強度的力量練習，這個階段，主要以提高身體穩定性為目標，也是為了給後面的訓練打下基礎。比如深蹲、臥推、俯身劃船等動作，建議強度在15-20RM。

關於「RM」，1RM指，竭盡所能地完成一次的重量。比如臥推，你最多就能推起40kg，那麼你的臥推1RM就是40kg。因此，15-20RM，也就是竭盡所能做15-20次的重量。

一段時間後，你可以適當增加有氧訓練的時間比例，比如快走、游泳、騎車等。

建議每次鍛鍊時間在30分鍾以上，堅持下去，就能減掉大量脂肪。

期間，在控制熱量攝入的基礎上，還建議你適當降低碳水化合物的攝入，比如如果以前只吃米飯，這個階段，可以換成雜糧飯。多吃一些富含蛋白質的食物（魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等等），多吃綠葉蔬菜。