1.腰圍縮小了

減肥時不僅要關注體重，體脂肪含量和圍度變化最能反應減肥成果。因為影響體重的因素有很多，然而當你穿衣服時候，是否能夠穿進去才是最真真切切的。

日常生活中，久坐和缺乏運動都會導致脂肪較容易堆積在腹部。所以不管是男生的「啤酒肚」，還是女生的「奶茶肚」，當你發現自己的腰圍縮小了，或者說穿衣服變得容易了，說明你已經減肥成功了。開心。

如果你還沒有達到這個狀態，在控制總熱量的基礎上，減妞建議你少吃精製碳水，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物；多做有氧運動，等全身脂肪減少的時候，腰圍就會發生變化。

2.口味清淡了

平時你是無辣不歡的人嗎？或者說，特別喜歡吃甜的、鹹的、油的？怎麼說呢，重口味食物雖然下飯，吃起來香，但時間久了，我們的味覺就會被麻痹，敏感度降低。這會導致你越來越想吃重口味食物，形成惡性循環。

而且，幾乎所有的重口味食物都有一個附加屬性：油膩。雖然油脂是日常飲食中不可或缺的一部分，但實在不應該吃太多，攝入過量，這才是讓你變胖的根本原因。

此外，以食用鹽舉例，高鹽飲食會導致糖皮質激素水平升高（這是一種可以調節人體內糖、脂肪和蛋白質的合成及代謝的激素），不僅會降低免疫力，對體重也會產生負面的影響。

綜上，如果你發現自己的飲食變清淡了，隨著味蕾敏感度的提升，你會變瘦哦。

睡眠不足，經常熬夜，會影響到「瘦素」和「生長素釋放肽」的分泌。瘦素是一種抑制食慾的激素，主要功能是告訴大腦「我吃飽了」。而生長素釋放肽的作用則相反，可以增強食慾。

當你睡眠不足時，瘦素的分泌量就會降低，生長素釋放肽的作用會得到增強。也就是說，這個階段，你會產生很強烈的進食慾望，甚至會發生暴飲暴食的情況。吃了就睡，晚上沒有消耗，時間久了，必然會導致脂肪堆積。

所以，規律且充足的睡眠對減肥至關重要。睡眠質量提升了，激素分泌更穩定，新陳代謝有保證，就能抵抗食慾的誘惑，避免暴飲暴食。如此一來，白天你也有充足的精力工作和運動，自然就容易瘦了。

日常生活中，多喝水有很多好處，促進代謝，幫助身體排毒。很多人都知道要多喝水，可是，當你感到口渴時，身體已經處於缺水的狀態了。

不僅影響身體正常代謝，之前還給大家講過一點，口渴和飢餓的感覺很類似，因此容易讓人產生飢餓的錯覺，如果誤把口渴當成飢餓，必然會增加發胖的風險。

所以，當你不那麼容易口渴了，說明你的喝水習慣保持得不錯，對脂肪代謝也會起到促進的作用。代謝、燃脂速度加快，這樣你離減肥成功更靠近了一步。

相比控制飲食，對大多數胖友來說，讓他們邁開腿運動可能更難。可是，作為熱量消耗的途徑之一，越不運動，你越不想運動，吃得又多，脂肪就會找上你。

一開始運動時，你可能會感到步伐沉重，呼吸困難，但如果你可以堅持下去，一段時間後，也許你會發現，運動變得輕鬆了。

輕松、靈活、呼吸順暢、體能變好、心情愉悅，如果你出現了以上情況，說明你身上的脂肪正在被一點點減掉，離真的變瘦不遠了。