1.怎麼管住嘴？管住嘴=少吃？

三分練，七分吃，既然「吃」這麼重要，應該如何管住嘴？在很多人看來，管住嘴就是少吃就是節食，其實不然。

減肥的原理雖然是控制熱量攝入小於消耗，但一味地少吃，就會傷害基礎代謝，增加反彈風險，對減肥反而不利。

基礎代謝的意思是，即使你一天什麼也不干，用於維持身體正常運轉需要消耗的熱量。所以，最低的能量攝入，不建議低於1200大卡。否則對健康和瘦身都不利。

一般來說，成年男性，每天能量攝入，根據中國居民膳食指南建議，2250大卡。女性應為1800大卡左右。想減肥的話，可以在此基礎上適當減少300-500大卡。

另外，除了控制熱量，還要吃得營養。因為脂肪代謝需要各種營養成分的參與，所以建議你什麼都吃點：谷薯類、蛋白類、蔬果類食物。這樣減肥不傷身，有利於長期持續進行。

2.堅持運動，但為什麼不瘦？

減肥時，很多人總會有這樣的困惑，為什麼每天累死累活地運動，非但不瘦，反而還胖了？真相是，純運動難以製造熱量差。因為運動雖然會消耗熱量，但沒有你想的那麼多。

以跑步舉例，很多人喜歡跑步，但即使是慢跑1小時（體重66kg），消耗熱量也才462大卡，然而再看看運動後你吃的那些高熱量食物，其實很容易抵消運動時消耗熱量。

而且，堅持慢跑一小時，時間雖然不長，但想要堅持下來，也沒那麼運動。明明運那麼累，但隨便吃個零食就破功，自然會給人帶來杯水車薪的感受。難瘦是正常的。

不過，這樣說，並不代表運動後不能吃東西。考慮到運動後合成代謝旺盛，這時候進食，身體會優先解決身體急需的糖原和肌肉的修復。比不過避開油膩、垃圾食品就好。運動後半小時，可以適當補充高蛋白和碳水化合物，香蕉、雞蛋、全麥麵包等，都是不錯的選擇。

所謂上半身瘦，下半身胖，一般這樣的身材，我們稱之為「梨型身材」。通常情況下，造成梨型身材原因，無非以下四種：

遺傳原因，家裡有很多這類身材的人，很有可能遺；要麼歸因為內分泌紊亂，特別是雌激素分泌異常，有可能導致下半身肥胖。

當然了，一些久坐人群，喜歡蹺二郎腿的，這種不良坐姿會導致血液循環受阻；最後是水腫，長時間坐著或者站著，飲食重口味（吃鹽太多了），也會引起下半身水腫。

因為不存在局部瘦身局部減肥，所以想要改變梨型身材，也要建立在全身脂肪減少的基礎上。對此，你可以多做做有氧運動。

然後改變不良坐姿，長時間行走或坐著後，記得給腿部做做按摩。飲食上，多吃一些幫助身體消除水腫的食物，冬瓜、海帶等。

減肥時，很多胖友十分關注體重，但真相是，體重下降並不意味著你瘦了。

雖說減肥時要關注BMI（體質指數），但即使BMI在正常范圍內，有人看上去也會比較胖。事實上，很多身材棒棒的健身教練，BMI是超標的，但看上去身材卻很好。

為什麼會出現這樣的情況呢？因為BMI反應的是體重與身高的比例情況，也就是在身高達到多少時，體重應該是多少。

但真正的減肥，應該關注圍度變化，或者體脂肪含量的變化，即體脂率。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。所以肌肉多，脂肪少的人，身材就比較好。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了嗎？