健身動起來

每天堅持跑步,怎麼還變胖了?因為你陷入了這4個誤區

一提到減肥,很多胖友會想到跑步。覺得,每天只要多跑幾圈,就能擁有凹凸有致的身材。但是問題是:為什麼每天跑步,還是胖了?

跑步的確是一種消耗熱量的方式,然而,如果你中槍了下面這4個誤區,這將成為你減肥路上的絆腳石。如果中了,趕緊改吧。

1.認為跑的越多,瘦的越多

減肥時,胖友們都知道要管住嘴,邁開腿。不過,相對於邁開腿來說,減妞想說的是,管住嘴更重要。為什麼這樣說呢?

我們每天的熱量消耗,主要包含四部分:基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應

在這四部分中,基礎代謝占到了日常消耗熱量的60%-70%,而身體活動熱量只有10%-30%。

從這個比例可以看到,運動消耗其實是是非常有限的。也就是說,即使你在放縱飲食後,試圖通過跑步挽回,但相對於你吃的那些食物來說(甜點、炸雞、可樂、火鍋等等),跑步的熱量消耗,實在有點杯水車薪的意思。

這還是在你可以堅持完成跑步計劃的情況下,很多人連30分鍾都不能堅持,更不要說消耗熱量了。實際上,減肥也不能只跑步,你還要多做力量訓練,因為這可以讓你在減體重的同時盡可能多地留住肌肉。

2.認為節食 跑步瘦得更快

節食 跑步,如果你正在採用這樣的方法,非但不會變瘦,反而會讓自己減成易胖體質。

原因很簡單,當你採用節食減肥時,因為缺乏能量的攝入,會導致身體開啟「節能模式」。

也就是說,節食會導致你的基礎代謝降低。基礎代謝指的是,即使你一天什麼也不干,身體用來維持正常生命活動需要消耗的熱量,上面有提到,占到一天能量消耗的60%=70%。

結果就是,你每天的能量消耗變少了——所以當你忍不住恢復飲食,相當於餐餐都攝入過量,體重自然就會反彈

不僅如此,本來每天就缺乏能量攝入,這時候你再跑步,身體就會通過分解肌肉來供能。減肥的目的是減掉身體多餘脂肪,然而你卻減掉了肌肉,這就有點背道而馳了。

3.認為減肥只跑步就行了

剛開始減肥時,跑步不錯,因為它看起來比較簡單,也不用非得去健身房什麼的。

可能剛開始跑步效果很明顯,但一段時間後,你會發現,跑步燃脂的效率下降了。

因為身體是很聰明的,它就像一個機器,你反復做同樣的事情,它也會慢慢熟悉並適應。

比如以跑步舉例,它固然可以幫你減脂,當身體逐漸適應,代謝系統就只與少部分的熱量進行反應,到時候,跑步也不是唯一選擇了。

所以,減妞的意思是,為了避免這種情況,請你定期更換運動方式,總之就是不要讓身體總是處在一個節奏和強度下。

習慣了跑步,可以試試游泳或騎車,跳操也可以。不同的動作,將給身體帶來新的刺激。還有,除了跑步,建議你可以給自己安排點力量訓練,這是為了防止肌肉的流失,對提升燃脂效率也是有非常大的幫助的。

4.認為堅持跑步就能瘦

每天堅持跑步,能不能瘦?這要看你怎麼跑。換句話說,要看你有沒有達到運動強度。

一般來說,跑步要超過20分鍾,但這並不意味著,沒達到20分鍾,就不燃燒脂肪。

因為不管任何時候,只要你開始運動,糖原、脂肪,都是以混合的形式參與供能的,不同時間段,供能比例不同而已。

除了時間,衡量運動強度,我們會用到心率。如果你總是慢悠悠地跑步,效果必然不好,因為沒有達到燃脂心率。

燃脂心率=(220-年齡)*70%。跑步時,達到這個心率即可,你可以自己算一下。或者如果覺得監測心率太麻煩,也可以試試找到那種說話費力,但仍能用簡短語句交流的感覺。