1.認為跑的越多，瘦的越多

減肥時，胖友們都知道要管住嘴，邁開腿。不過，相對於邁開腿來說，減妞想說的是，管住嘴更重要。為什麼這樣說呢？

我們每天的熱量消耗，主要包含四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。

在這四部分中，基礎代謝占到了日常消耗熱量的60%-70%，而身體活動熱量只有10%-30%。

從這個比例可以看到，運動消耗其實是是非常有限的。也就是說，即使你在放縱飲食後，試圖通過跑步挽回，但相對於你吃的那些食物來說（甜點、炸雞、可樂、火鍋等等），跑步的熱量消耗，實在有點杯水車薪的意思。

這還是在你可以堅持完成跑步計劃的情況下，很多人連30分鍾都不能堅持，更不要說消耗熱量了。實際上，減肥也不能只跑步，你還要多做力量訓練，因為這可以讓你在減體重的同時盡可能多地留住肌肉。

2.認為節食跑步瘦得更快

節食跑步，如果你正在採用這樣的方法，非但不會變瘦，反而會讓自己減成易胖體質。

原因很簡單，當你採用節食減肥時，因為缺乏能量的攝入，會導致身體開啟「節能模式」。

也就是說，節食會導致你的基礎代謝降低。基礎代謝指的是，即使你一天什麼也不干，身體用來維持正常生命活動需要消耗的熱量，上面有提到，占到一天能量消耗的60%=70%。

結果就是，你每天的能量消耗變少了——所以當你忍不住恢復飲食，相當於餐餐都攝入過量，體重自然就會反彈。

不僅如此，本來每天就缺乏能量攝入，這時候你再跑步，身體就會通過分解肌肉來供能。減肥的目的是減掉身體多餘脂肪，然而你卻減掉了肌肉，這就有點背道而馳了。

剛開始減肥時，跑步不錯，因為它看起來比較簡單，也不用非得去健身房什麼的。

可能剛開始跑步效果很明顯，但一段時間後，你會發現，跑步燃脂的效率下降了。

因為身體是很聰明的，它就像一個機器，你反復做同樣的事情，它也會慢慢熟悉並適應。

比如以跑步舉例，它固然可以幫你減脂，當身體逐漸適應，代謝系統就只與少部分的熱量進行反應，到時候，跑步也不是唯一選擇了。

所以，減妞的意思是，為了避免這種情況，請你定期更換運動方式，總之就是不要讓身體總是處在一個節奏和強度下。

習慣了跑步，可以試試游泳或騎車，跳操也可以。不同的動作，將給身體帶來新的刺激。還有，除了跑步，建議你可以給自己安排點力量訓練，這是為了防止肌肉的流失，對提升燃脂效率也是有非常大的幫助的。

每天堅持跑步，能不能瘦？這要看你怎麼跑。換句話說，要看你有沒有達到運動強度。

一般來說，跑步要超過20分鍾，但這並不意味著，沒達到20分鍾，就不燃燒脂肪。

因為不管任何時候，只要你開始運動，糖原、脂肪，都是以混合的形式參與供能的，不同時間段，供能比例不同而已。

除了時間，衡量運動強度，我們會用到心率。如果你總是慢悠悠地跑步，效果必然不好，因為沒有達到燃脂心率。

燃脂心率=（220-年齡）*70%。跑步時，達到這個心率即可，你可以自己算一下。或者如果覺得監測心率太麻煩，也可以試試找到那種說話費力，但仍能用簡短語句交流的感覺。