1.好好吃早餐

別不吃早餐，如果你經常不吃早餐，非但不能減肥，有可能反而越來越胖。原因很簡單，不吃早餐的時候，由於長時間肚子空空的，午餐時會出現暴飲暴食的情況，食慾旺盛，熱量攝入很容易超標，導致脂肪堆積在體內。

根據相關研究，習慣不吃早餐的人，發胖機率會是一般人的4倍。不好好吃早餐，除了沒有充足的能量來維持人體活動外，還容易出現皺紋、皮膚鬆弛、皮膚乾燥、貧血等症狀。

早餐熱量應占全天熱量攝入的30%。一般包含四個條件：要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物，少量堅果；最佳的早餐時間，最好是在早上6-8點。

2.上午一杯水

吃完早餐，又還沒到午餐時間，大概上午11點左右，會比較餓，想吃東西。這時候建議來一杯白開水，就可以緩解飢餓感。

首先，白開水沒有熱量，正餐前喝一杯水，會有飽腹感，也可以降低你在正餐時旺盛的食慾，幫你控制飲食。

有的時候，口渴和飢餓的感覺很類似，但是大腦往往會混淆這種感覺，如果不能辨別，被「假飢餓」所欺騙，也會增加發胖幾率。這時候喝一杯水，如果幾分鍾還是餓，那才是真的飢餓。

另外，減肥期間也建議多喝水，促進代謝，幫助身體排毒，對身體也有諸多好處。根據中國居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，約7-8杯。

很多剛開始減肥的朋友，都會陷入這樣一個誤區：認為不吃主食可以減肥。然後你會發現，這些人，要麼根本沒瘦，要麼短時間內瘦了，但沒過多久就反彈了。

為什麼會這樣？因為造成你肥胖的，不是某種食物，而是能量過剩。也就是說，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，熱量攝入超標，同樣會導致脂肪堆積。

而且，碳水化合物是人體最主要的能量來源，攝入不足，身體也許會通過消耗蛋白質來供能，等待你的將是肌肉流失。

所以，不是不攝入碳水化合物，而是可以掌握方法，適當減少。最簡單的方法：在主食中加入粗糧，將1/3的精米白面換成粗糧，這樣既保證了營養，還有飽腹感。

在控制熱量攝入的前提下，如果有哪類食物是推薦的，減妞會建議富含蛋白質的食物。

因為這類食物的分子基數大，比如蛋、魚、肉等，可以給你提供飽腹感，有助於控制血糖平穩，有助於控制食慾。

還有，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，一個人的肌肉含量越高，其實對提高減肥效率有幫助，增加「後燃效應」。

相關食物，肉類中的蛋白質是比較豐富的，雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉等。

當然了，如果不喜歡吃肉，也可以吃一些豆製品，豆腐、豆乾都是不錯的選擇。

上班族大多都有久坐的習慣，已經被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇」之一。

短時間內不明顯，長時間久坐，會讓人變丑，還會增加患心腦血管疾病的風險。也會導致下半身血液循環不暢、容易水腫，平時的熱量消耗大大減少，自然容易長胖。

所以，減妞希望你可以養成這樣的習慣：能跑不走、能走不站、能坐不躺。

當然了，如果體重基數太大，像什麼爬山、跑步、跳繩這些，對i膝關節壓力大，都是不合適的。可以嘗試騎車或游泳。

管住了嘴，邁開了腿，睡覺這個小細節，千萬不要忽視了。

平時睡得不好，喜歡熬夜的人，往往都會比較胖，原因在於：不僅會導致影響身體正常代謝，也會影響抑制食慾的瘦素的分泌，增加你在白天時暴飲暴食的幾率。

所以，從今天開始，好好睡覺吧。保證每天睡夠7-8小時，最好每天晚上11點前就睡覺