1.在空調房裡待太久了

夏天天氣炎熱，還有什麼比吹著空調吃西瓜追劇更爽的事情嗎？

吃西瓜、追劇什麼的暫且不論，讓人想不到的是，如果空調房裡待太久，也會讓你變胖。長時間待在20度左右的環境中，會導致基礎代謝下降，能量消耗減少。

還有，空調房的溫度普遍較低，身體出汗也會有所減少，影響身體毒素排出。

一般來說，空調溫度應盡量接近室外溫度，溫差控制在5-7度比較好。

2.三餐不規律

種種原因，比如生活工作忙碌，很多人的飲食習慣都不太好，具體表現在：三餐不規律。

有的人習慣於不吃早餐，有人為了減肥，乾脆晚餐不吃了。考慮到人體胃排空時間，基本每隔4-6小時，我們就會餓一次。如果兩餐的間隔太長，長時間的飢餓，可能會導致下一餐暴飲暴食，熱量攝入超標。

但間隔太短也不行，否則，這頓食物還沒完全消化，又開始下一頓，增加腸胃負擔，還影響消化，能不胖嗎？

建議：還是要按時按點吃飯。如果實在怕餓，在控制總熱量的基礎上，可採用「少食多餐」的辦法，有利於維持長時間的飽腹感，防止過度飢餓引起的暴飲暴食。

不知道你是無辣不歡的人嗎？或經常吃甜的、鹹的、油的？俗話說「油多不壞菜」，重口味的飲食一般都脫離不了油脂多的特點。

你以為自己吃得不多，但像味精、雞精、豆瓣醬、甜面醬等調味料，都會加重食物的味道。這些重口味食物吃多了，無形中攝入更多的鈉、糖分、油脂，變胖也許都是「小事」，但也會加重腎髒負擔，還容易引發高血壓。

而且，長期重口味飲食，也會導致味覺敏感度下降，需要更重口味的食物刺激味蕾，陷入惡性循環。

所以，不管為了健康還是減肥，飲食盡量保持清淡，做到少油少鹽，減少油脂攝入。根據《中國居民膳食指南》：成人每天食鹽攝取量不超過6克，烹調油應控制在25-30克。

很多胖友在感到壓力或心情沮喪時，會藉助於食物，作為填補情緒的工具。

但當你通過食物撫慰情緒時，消極的反饋往往大於積極的反饋，就會陷入一種惡性循環中，最常見的便是出現暴飲暴食的情況。

為什麼情緒不好的時候，想吃東西？從生理層面看，和壓力荷爾蒙皮質醇升高有關。正常情況下，當人體面對壓力的時候，壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加，但如果分泌過量，它的負面作用也會體現出來：血糖升高、食慾增加。

所以，為了避免這種負面情緒對減肥的影響，建議你可以學會記錄自己的情緒和飲食（一日三餐），這樣做可以讓你分辨進食原因，到底是無聊，還是對食物的渴望。

另外，你也可以多培養興趣，因為疏解壓力的方式不止吃東西一種，比如散步、聽音樂、去健身房鍛鍊等，有益身心。

管住嘴了，邁開腿了，還是胖？那你一定要反思下，是不是經常熬夜或晚睡。能否順利變瘦，和作息也有關系。

因為睡眠不足的時候，不僅影響身體的正常代謝，還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天時食慾大增，難以抵抗美食誘惑。更為關鍵的是，睡眠時間短，就給了你更多進食的機會，增加發胖的幾率。

而且，你以為熬夜後體重下降，其實消耗的也都是寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪。

建議：最好每天晚上11點之前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。像什麼睡前玩手機、大吃大喝這樣的習慣，也應該拋棄。