1.與其少吃，不如好好吃

當控制熱量攝入小於消耗時，你就會變瘦，反之乎就會變胖。

不過，這不意味著，控制飲食就是一味地少吃，因為當熱量攝入過低，導致身體將開啟「保護模式」，從而降低基礎代謝，對減肥反而是不利的。

而且，由於長時間的低能量攝入，在糖原消耗殆盡時，身體將通過分解蛋白質來供能，之所以體重降低，流失的其實是肌肉，並沒有減掉脂肪。

綜上，與其吃得少，不如在控制熱量的基礎上，什麼都吃點兒。建議最低能量攝入不低於1200大卡，在此基礎上，谷薯類、蛋白質類、蔬果應當都要有。

2.減肥不能只靠運動

為什麼這麼說呢？

原因在於，雖然運動可以幫你消耗熱量，但消耗的熱量，並沒有你想的那麼多。

比如以慢跑舉例，一個體重56公斤的人，堅持跑1小時，大概能消耗391大卡，然而僅僅一小塊20g的巧克力，熱量就達到了117.8大卡。

稍微吃幾塊，結果你懂的。

吭哧吭哧好不容易堅持了一小時，然後吃幾塊巧克力就給抵消了？太不公平了。

不是不能吃，運動後，減妞建議你最好關心一下食物的真實熱量，才能算得更准哦。

所謂「越吃越瘦」的食物，也就是網絡上流傳的「負卡路里」食物，其實並不存在。

我們每天的熱量消耗，主要包括四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。當我們吃東西時，身體消化吸收食物，也需要消耗熱量，這就是食物熱效應。

所以，「越吃越瘦」指的是，食物熱效應消耗的熱量，超過了食物本身，這種熱效應要至少要達到100%才行。然而，即使是熱效比較高的蛋白質，根據相關數據，也只有25%-35%而已。

有沒有發現，那些不吃早餐的人，往往都比較胖？這是因為，如果三餐不規律，經常飢一頓飽一頓的，會增加暴飲暴食的幾率。

比如不吃早餐時，由於整個上午肚子空空，往往會在午餐時吃更多，以至於熱量攝入超標。而且，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐，實際上相當於節食。長期如此，反而會傷害基礎代謝，當你恢復飲食時，很容易反彈。

根據《中國居民膳食指南》建議，早餐攝入熱量，應占一天總能量的30%，具體食物搭配，你可以參考下面這個公式：乳製品、豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果類（可選）。

所謂高GI值，也就是高升糖指數的食物，這也是減肥期間值得關注的一個數據。

因為高GI值的食物，像我們平時吃的精米白面等，飽腹感很差，可能沒過一會你就餓了，非常不利於控制飲食。而且還會導致餐後血糖飆升，從而刺激胰島素分泌，加劇脂肪堆積。

類似的食物，除了精米白面，還有各種糕點、糖果、酥餅等。這些食物，減肥時一定要少吃。

當然了，值得注意的是，GI值低，並不意味著熱量低，而且，GI值也不反應蛋白質、脂肪和纖維素的含量。所以一定要綜合考慮。

因此，推薦幾種不錯的食物吧：糙米、燕麥、大豆、木瓜、菠菜。