1.別熬夜，早點睡

當代年輕人，熬夜是常態，你以為減肥只要管住嘴、邁開腿就好了，可熬夜不僅影響腦力，也會影響減肥進程。

主要體現在，漫漫長夜，會增加進食機會；會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你的食慾大增；熬夜會擾亂你的生物鍾。

2.每頓飯來點肉

吃肉就會長肉？減肥不意味著每天就吃蔬菜水果，因為這會導致營養失衡。嚴重了，就會營養不良，影響脂肪代謝。

而且，肉類中的蛋白質，分子基數大，能提供較強的飽腹感，這樣一來，你就會不那麼容易餓了。魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等，都是不錯的選擇。每頓飯來點肉，可以幫你減肥不減肌肉，維持肌肉含量。

如果空腹時間太長，往往會因此產生旺盛的食慾。所謂「不餓時很理智，餓急眼了，根本不考慮後果」，暴飲暴食就是這樣出現的。

在這種情況下，減妞建議你，在飯前，可以喝一杯水。水沒有熱量，這樣就可以達到控制飲食的目的，防止你在正餐時吃更多。

除此之外，日常生活中也建議多喝水，促進代謝，幫助身體排毒，還能幫你辨別「假飢餓」，好處多多哦。

因為中國人習慣先扒拉兩口米飯，但這樣做，並不利於控制血糖；但如果你先吃肉呢，在飢餓的情況下，很難控制油脂的攝入。

所以，正確的吃飯順序，建議飯前先喝水或喝點清湯，然後再吃蔬菜，中間吃肉，將主食放在最後吃。這樣一來，吃到最後，你會發現，其實並沒有太多的肚子吃主食了，不僅對健康有益處，也有利於減肥。

有沒有發現，那些身材比較胖的人，吃飯都比較著急，然後喜歡狼吞虎咽？但是，大腦接收「飽腹信號」需要一定的時間，一般20分鍾左右。

也就是說，如果你平時吃飯速度就比較快，會造成大腦反應不過來，當你吃飽時，很可能熱量攝入已經超標了。

因此，減妞建議你，還是細嚼慢咽地吃飯吧，每口飯咀嚼15-20次左右。

根據相關研究，其實使用大餐具和小餐具吃飯，多盛20%，少盛20%，很多人是意識不到的。但如果將大餐具換成小餐具，你就會下意識地少吃，這樣就可以起到控制飲食的目的。

管住嘴不是節食，因為如果長時間保持低能量攝入，在糖原被消耗殆盡後，會導致身體通過分解肌肉來供能，導致肌肉流失，實際上並沒有減掉脂肪。而且，這會促使身體開啟「自保模式」從而降低基礎代謝，當你恢復飲食，就會反彈。

所以，建議最低能量攝入不低於1200大卡，然後多吃一些飽腹感強或熱量相對低的食物，比如富含膳食纖維的、蛋白質含量高的、水分多的食物。

久坐已經被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇」。長時間坐著，不僅會導致下半身血液循環不暢，還容易讓脂肪堆積在肚子、下半身，水腫什麼的。

所以，建議沒事就走兩步，對大多數上班族來說，也可以站著辦公，每天不少於1小時。再比如吃午飯時，可以不叫外賣，選擇下樓、走路去吃飯。你可不要小看這些習慣，每天堅持，就可以與那個胖胖的自己拉開差距。

長時間按照一種方式運動，比如跑步，你每天都按照一個強度跑步，身體就會產生適應性，導致燃脂效率下降。

這個階段，建議嘗試不同的運動，比如以前你習慣了跑步，可以試試游泳、騎車或跳操，身體條件允許的話，也可以試試HIIT，高強度間歇訓練。不同的運動模式、動作組合，將給身體帶來新的刺激，助你突破瓶頸期。

你也可以將有氧運動和力量訓練結合起來，前者幫你減脂，後者幫你養成肌肉，有助於發揮「後燃燒效應」，加速減肥進程。