怎麼吃都吃不胖？然而自己「喝水都會胖」。

雖然「怎麼吃都吃不胖」這樣的說法有點夸張，但是「易瘦體質」確實存在，與此息息相關的是：基礎代謝。一個人的基礎代謝越高，就能讓你即使躺著也能增加能量的消耗，更容易變瘦。

為什麼會這樣呢？

基礎代謝被稱為「消耗熱量的主力軍」。我們每天的熱量消耗，主要包括3部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。

所謂基礎代謝，說得通俗一點，就是即使你一天躺著什麼也不干，身體為了維持正常的生命活動需要消耗的熱量（比如用來維持心跳、呼吸等）。

基礎代謝消耗占據一天能量消耗的70%。

也就是說，如果你的基礎代謝率比較高，即使不怎麼改變飲食也不用拚命運動，每天躺著就能消耗熱量，減肥時則更容易變瘦。

基礎代謝計算公式：

女性=655 (9.6 x 體重kg) (1.7 x 身高cm) – (4.7X年齡)
男性=66 (13.7 x 體重kg) (5.0 x 身高cm) – (6.8x年齡)

不過，基礎代謝是高還是低，和很多的因素有關，比如年齡、性別、肌肉含量等。

年齡：年齡越大，25歲後，基礎代謝會呈現下降趨勢。

性別：男性的基礎代謝，一般都比女生的高。這也是沒辦法的事情。

肌肉含量方面，你可能也聽說過，增加肌肉含量可以提高基礎代謝。這是因為身體中的瘦組織在發揮作用。

瘦組織包括肌肉、心髒、肝髒和腎髒等，是代謝活躍的組織，其能量消耗在基礎代謝能量消耗中占70%-80%。

所以，如果是兩個體重相同的人，肌肉含量高的，往往基礎代謝更高。

不過，大家也不要指望通過提高肌肉含量來提高基礎代謝了，因為在瘦組織中，心肝脾肺腎等器官才是能量消耗的主力軍，而不是肌肉。

當然，減妞的意思並非建議大家不要注重肌肉訓練，因為隨著肌肉含量的提升，可以發揮它的「後燃效應」，也可以幫你多消耗熱量。

那麼想要提升基礎代謝率，應該怎麼辦？

1.別節食

控制飲食不是少吃，一味減少能量攝入，雖然短時間內體重會下降，但減掉的不是脂肪，更多的還是肌肉。

而且，由於能量攝入不足，誤讓身體以為你在度過飢荒，會促使身體開啟「保護模式」，從而降低基礎代謝。

所以減妞給你的建議是：日常能量最低攝入，不建議低於1200大卡，或者以自己的基礎代謝為標准，最低能量攝入不低於基礎代謝值。

蛋白質分子基礎大，飽腹感強，減肥的時候，建議在控制熱量攝入的基礎上，多吃一些優質蛋白食物。

而且，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，特別是蛋白質中的亮氨酸，能有有效開啟肌肉蛋白質合成代謝狀態，對維持代謝也是有幫助的。

根據中國營養學會：建議成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性則應保證每天攝入55克蛋白質。

日常生活中，你可以通過魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉中獲得。如果不想吃肉，也可以大豆獲得植物性蛋白質。

除了飲食，想提高代謝，還建議多多運動，特別是要多做力量訓練。

根據相關數據，肌肉對熱量消耗是脂肪的1-2倍，經常性地做力量訓練，可以增加肌肉含量，燃脂效率更高。

簡單的力量訓練，你可以多做做卷腹、深蹲、伏地挺身、箭步蹲等。

想加大強度，可以增加負重。

平時經常熬夜的人，會導致身體代謝紊亂，比如會影響抑制食慾的瘦素的分泌，還會導致身體高負荷運轉，使體內的皮質醇濃度升高。

這可不是什麼好事，甚至會讓肌肉分解，對減肥不利。

所以，每天建議還是早點睡吧，保證晚上11點就休息，7-8小時高質量睡眠。