一年過半，你減肥成功了嗎？最近聽很多胖友感嘆，為什麼每天堅持運動，就是沒效果就是不瘦？減妞掐指一算，你肯定是陷入了這些運動誤區，快來看看，中招了嗎？

1.認為練出肌肉就可以停止鍛鍊了

減肥的效果，怎樣體現？也許是，練出清晰的腹肌或者馬甲線。

可是，減掉了肚子上的贅肉，練出了肌肉，減肥就算成功了嗎？雖然肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，也就不存在肌肉和脂肪互相轉化的問題：但由於停止鍛鍊，原本緊實的肌肉，傾向於慢慢變得鬆弛。

考慮到減肥的原理是製造熱量差（熱量消耗大於熱量攝入），熱量消耗減少時，勢必會產生熱量盈餘，導致脂肪堆積。

點評：減肥應該是一個持續的過程，當練出肌肉後，更為關鍵的，其實是如何保持。要學會將運動習慣融入日常生活中。

2.將出汗多和燃脂有效果等同起來

運動時，哪種情況，說明脂肪在燃燒，說明減肥有效果？在很多人的觀念里，會認為出汗是燃脂有效果的體現，其實是誤區。

首先，有些人天生汗腺發達天生就愛出汗，很顯然，這種情況與減肥無關。其次，出汗是身體降溫的一種方式。也就是說，當我們運動時，身體溫度不斷升高，出汗的目的在於帶走熱量，並不能和燃脂效果等同起來。

還有，從汗的成分考慮，汗的成分主要是水。運動後體重下降，其實是水分流失造成的。補水後，體重就會恢復。

點評：關於減肥效果，除了關注體重，體脂率和圍度是最好的證明。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。如果在運動時，可以通過監測心率，燃脂心率=（220-年齡）*70%，你可以計算一下。

有氧運動雖然有助於消耗脂肪，但如果長時間只做有氧運動，也會造成肌肉的流失。

不僅會造成肌肉流失，另外一個問題，身體是很聰明的，會在一段時間內適應一種新的運動，所以當身體適應這種運動強度時，燃脂效果就會變差，你就會遇到減肥瓶頸期。

點評：相對於只做有氧運動，減妞建議你將有氧和力量訓練集合起來。前者有助於減脂，後者對增加肌肉有幫助。

最好的減重方法是進行多樣化的運動方式，選擇跑步、游泳等有氧運動同時搭配自重訓練、器械訓練等無氧運動，有助於增加肌肉量，進而增加基礎代謝率，讓你瘦得更快。

說起來，很多人都有大肚腩的困擾，肚子上贅肉很多，那麼多做做仰臥起坐或者卷腹，是不是就可以減掉了？當然不是的。

因為不管是仰臥起坐還是卷腹，類似的動作，鍛鍊的是腹部肌肉。然而肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，也就不存在互相轉化的問題。也就是說，如果你的體脂肪含量比較高，經常這樣做的話，有可能讓肚子越練越大。

相對於這類針對腹部的「動作」而言，想瘦肚子的話，有氧運動的效果可能更好。因為減脂減全身，當全身脂肪減少的時候，不僅肚子，你會發現全身的圍度都會有所減少。

這種說法還是太片面了。因為肌肉酸痛可能來自運動時的乳酸堆積，也有可能來自肌肉撕裂、破損產生的延遲性肌肉酸痛。

到位的鍛鍊，肌肉會有那種飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺，肌肉酸痛，意味著，身體需要休息了。運動時不給肌肉休息和修復的時間，將增加受傷的風險。而且運動後也要注意拉伸，對於放鬆和舒展肌肉有幫助。