1、減掉10斤體重≠減掉10斤脂肪

像很多廣告宣傳的那樣，聲稱可以在幾天內就減掉10斤體重，卻不敢說，減掉10斤脂肪。

體重是什麼，當你上秤的時候，體重=骨骼肌肉水分身體各個組織。甚至你今天吃的飯，是多還是少，都會影響體重變化。

也就是說，即使體重快速下降很虧啊，如果採用的方法不正確（比如節食），也極有可能是肌肉和水分流失造成的。

然而減肥的真正目的，其實是減低體脂率也就是體脂肪含量。因為脂肪的密度比較大，所以真的減掉10斤脂肪，體型會有很大變化。

2、有一種胖，叫「隱性肥胖」

日常生活中，有一群人，即使體重也不超標，但也有可能是「隱性肥胖」。

這是一種隱藏起來的肥胖，並不會在身型和體重上有什麼體現，但脂肪傾向於堆積在你的內髒周圍，給身體埋下健康隱患。

雖然帶著隱形兩個字，它的危害可不比普通肥胖小，比如過多的內髒脂肪堆積，會導致代謝紊亂、體內毒素無法排出，還可能引發高血壓、糖尿病等。

所以說，想要自測自己是不是隱性肥胖，光看體重是不行的，減妞建議測量腰圍。一般來說，如果男性腰圍＞90，女性腰圍大於85，就可能是內髒脂肪躲過的高危人群了。

減肥過程中，你可能會經常聽說這句話，「汗水是脂肪的眼淚。」翻譯一下，即：出汗多意味著減肥效果好，真的是這樣嗎？

這也是一個誤區了。真相：出汗多並不能和減肥效果、燃脂效果等同起來。因為出汗的目的是為了給身體降溫，更不要說，有些人天生就愛出汗，然而該胖還是胖。

除此之外，出汗還有很多的影響因素，比如季節、天氣，在不同因素的影響下，出汗量其實也是有有很大的差異。

而且，最為關鍵的是，汗水的主要成分是水，即使體重下降，和脂肪關系不大。運動後補充水分，體重就會恢復的。

在很多人的減肥觀念里，減肥就是把脂肪轉化成肌肉，這也太天真了。

所以，減妞想說的是，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者是完全不同的身體組織，根本不可能相互轉化。

人之所以會胖，是能量過剩的結果。當能量攝入大於熱量消耗時，盈餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來。

很多運動員，退役後普遍發福，並不是因為肌肉轉化成了脂肪，而是熱量消耗相對減少，但飲食不變，脂肪就找上門了。

如果長期不運動，不僅會導致脂肪堆積，肌肉也會變得鬆弛。所以如果你想恢復好身材的話，建議將有氧運動和力量訓練結合起來。

即使你飲食控製得很好，也有按照科學的方式運動，減肥也會遇到瓶頸期。這是因為人體的適應性：身體是很聰明的，會在一段時間內適應一種新的運動。

比如你每天按照一個方式一種強度運動，身體可能早就適應並能輕松完成目標，進而運動帶來的熱量消耗就會減少。

在這種情況下，想要突破瓶頸期，你就要即使調整自己的運動方式和強度：比如換跑步為游泳或跳操，比如增加運動時間，比如嘗試不同的動作組合，這都會給身體帶來新的刺激。