一、為什麼體重下降了，可肚腩還是很明顯？因為減肥不等於減重。

所謂的「肥」，其實就是脂肪，所以減肥的意思是減掉身體多餘脂肪，也就是持續減少體脂肪含量，降低體脂率。

可是減重意味著什麼呢？當體重下降時，考慮到影響體重的因素有很多，比如你早中晚三餐的進食量，比如你今天喝的水，等等，這會導致你不同時間稱體重時，存在明顯差異。

當你上秤的時，所稱得的那個數字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。所以如果不是脂肪的減少，就會出現即使體重下降了，肚腩依然明顯的情況。

二、為什麼肚子最容易胖？為什麼腹部脂肪這麼難減？主要有兩點原因。

因為肚子最容易胖，所以腹部脂肪很難減。所以為什麼肚子最容易胖？和激素分泌有關系，和生活習慣也有關系。

1.激素分泌

日常生活中，肚子大、肚子胖，常見於男性，也就是經常看到的「啤酒肚」。而這種身材，也被稱為蘋果形身材。

根據相關研究，雄性激素會增加脂肪在腹部的堆積，且當女性進入更年期或雌性激素分泌失調時，也會形成蘋果形身材。還有遺傳因素，也是造成蘋果形身材的原因之一。

2.生活習慣

生活習慣方面，久坐是導致腹部脂肪堆積的主要原因。也就是日常活動消耗比較少，沒有熱量差，自然變胖。不僅如此，久坐也會導致下半身血液循環不暢，容易水腫。

另外，飲食方面，平時愛吃甜食或是加工食品的人，由於食品中含有的大量糖分和脂肪，特別是攝入過多糖分後，導致血糖上升。腹部脂肪對胰島素敏感，會加劇肚子肥胖。

最後，你以為蘋果形身材只是影響美觀嗎？這種身材的明顯特點是大肚腩，這會造成內髒脂肪過多，增加患心腦血管疾病的風險。很多疾病，如高血壓、脂肪肝、糖尿病等，都與此脫不了關系。減肥的你一定要注意。

在明確了肚子難減掉的原因後，想要減掉腹部脂肪，無非還是從飲食和運動兩個方面入手。具體怎麼做，請往下看。

1.運動

因為不存在局部瘦身，也就是沒辦法只通過做仰臥起坐或卷腹這樣的動作達到瘦肚子的目的，這個階段，減妞建議你多做做有氧運動。

比如跑步、騎車、游泳、跳操等，這樣的運動有助於減全身脂肪。當全身脂肪減少時，你會發現，肚子自然變小了：具體的運動安排，每次堅持30分鍾以上，每周鍛鍊3次以上。

期間，你可以搭配如上針對腹部的力量訓練，如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐等，這類動作有助於塑造腹部肌肉，使腹部看起來更纖細。

2.飲食

在減肥這件事上，控制飲食遠比運動來得更有效一些。為什麼？因為和管住嘴相比，運動消耗熱量總顯得「杯水車薪」。好不容易消耗的熱量，吃點零食就給抵消了。

所以，在飲食方面，減妞給你3個建議：少吃甜食，少吃高升糖指數的食物；多吃蔬果和富含膳食纖維的食物；多吃有助於降低內髒脂肪的食物。當然，是在控制熱量的前提下。

主食盡量使用粗細糧搭配的方式，可選用低升糖指數的谷薯類食物作為主食。

富含膳食纖維的食物被稱為「脂肪克星」，在腸道中與部分脂肪酸結合，有助於減少人體對脂肪的吸收，幫助身體排毒。

根據相關研究，含多酚類物質的燕麥、藍莓等食物，有助於減少內髒脂肪，包括海帶、大蒜，也有助於保護心血管。