一、易胖體質真的存在嗎？

是的。當能量攝入大於能量消耗時，也就是熱量攝入超標時，你一定會變胖。所以從這個角度講，並不存在吃不胖的人。但確實存在「易胖體質」，和基因有很大關系。

什麼基因？根據相關研究，已知和肥胖相關的基因，超過400種，但最著名的，還得是FTO基因。該基因會通過影響食慾，讓你胃口大開，而且熱衷於高熱量食物。

機制可能是，FTO基因變異引發的胃飢餓素高於正常水平。換句話說就是，它會導致你在進食後仍然容易餓。所以這樣的人就更容易胖，也就是傳說中的「易胖體質」了。

二、這5種人容易被脂肪盯上

當然了，被基因影響的肥胖還是少數，如果你中槍了下面的情況，也比較容易胖。

1.三餐不規律的人

很多人沒有吃早餐的習慣，整個上午沒有能量攝入，午餐容易暴飲暴食。

對於經常加班的人來說，習慣於深夜聚餐、吃夜宵，胡吃海喝很容易吃多，又沒有能量消耗，自然引發脂肪堆積。

而且，飢一頓飽一頓的飲食習慣，還會影響胃酸分泌和膽汁進入十二指腸。不僅不利於腸胃健康，還會間接造成膽結石。

建議：在控制熱量攝入的前提下，不管你減肥還是不減肥，規律三餐都非常重要。

因此，建議早餐時間在6點半到8點半之間。午餐在11點半到13點半之間。晚餐的話，在睡前3小時解決（最晚不超過8點）。

2.吃飯太快的人

吃飯快意味著，大腦來不及接收「飽腹信號」，而當你感到飽時，其實已經吃超了。

相反，如果你習慣於細嚼慢咽，則有助於唾液和胃液分泌充分，給大腦充足的反應時間，這樣你也可以吃得少些。因此，減妞建議你：一頓飯最好吃20分鍾，每口飯多咀嚼，逐漸養成細嚼慢咽吃飯的習慣。

3.壓力大

你可能也聽說過，有一種肥，叫「壓力肥」。所謂壓力肥，原因在於，壓力大會促進釋放壓力激素——腎上腺激素，從而升高血壓和血糖。

長時間如此，胰島素隨之升高，會通過合成脂肪、抑制脂肪分解來使血糖保持正常水平。

而且，當壓力出現的時候，很多人傾向於通過吃東西來緩解壓力，尤其是選擇吃高熱量高脂肪的食物，這對減肥當然是不利的。

建議：尋找其他減壓方式，比如溝通、傾訴、聽音樂，運動等。

如果吃東西，也請你吃一些健康的：比如喝牛奶，牛奶中富含鈣質，還有安神的作用；香蕉有舒緩緊張情緒的作用。

4.經常熬夜，睡不夠

在一項針對63.5萬人的調查中，針對睡眠與體重，加拿大科學家得出這樣的結論：睡眠不足的人，變胖風險高於睡眠充足的人至少50%。可以說越熬夜越容易胖。

原因很簡單，長夜漫漫，睡眠時間短，給了你更多進食的機會。而且熬夜會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你白天時食慾大增，變得更想吃高熱量食物。你以為熬夜=變瘦？其實消耗掉的也都是寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪。

建議：少玩手機，每天還是早點睡吧。保證每天23點前睡覺，7-8小時睡眠。

5.久坐不動

長時間坐著，活動量減少，熱量難以消耗，必然會導致脂肪堆積。

不僅如此，久坐也會讓下半身血液循環和脂肪代謝受到影響，甚至影響到全身的新陳代謝，容易讓脂肪堆積在腹部。

根據英國《英國每日郵報》：每天坐6小時以上將增加患病機會，且早死風險增加25%。

建議：每隔1小時或半小時，可以提醒自己站起來走動，去個廁所，或者接一杯水。

日常生活中，還要規律鍛鍊，保證每周至少運動3次，每次30分鍾以上。

如果你的體重基數比較大，可以從每天3000-5000步開始，慢慢養成運動習慣。