1.對減肥缺乏正確認識

一個人身材好不好，體重能說明問題嗎？很多女生追求將自己的體重降到100斤以下，然而為什麼看上去還是胖？

因為減重很可能減掉肌肉。比如你依靠節食減肥，期間還配合大量的有氧運動，在能量攝入嚴重不足的情況下還加大消耗。

這會造成，無論脂肪還是肌肉，都有可能作為提供能量的材料。而且身體不可能只消耗脂肪不消耗肌肉。因為同樣肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多，所以在流失肌肉後，體重雖然有所下降，但身型變化不大。

綜上，平時你可以通過食指和拇指掐一掐腰腹部，感受一下厚度是否有變化。如果皮下脂肪減少了，說明真的瘦了。

另外還需要注意一點是，運動後身體會出現脫水的現象，雖然體重明顯下降，實際上也不足以作為減肥效果的評判依據。正確的稱重時間，建議每周固定一天，早晨空腹稱重。

2.能量攝入大於能量消耗

減肥不能只靠運動。為什麼這麼說呢？原因很簡單，如果只運動卻不控制飲食，當能量攝入大於能量消耗時候，一樣會導致熱量轉化成脂肪堆積起來。人體就是這樣，它會告訴你，多運動就要多吃，而且很多人都管不住嘴。

不僅如此，和控制飲食相比，運動消耗的那點兒熱量，實在是「杯水車薪」。可能你吭哧吭哧堅持了幾十分鍾，才消耗了幾百大卡，然後運動後稍微吃快巧克力，就給抵消了。本來堅持運動已經很不容易了，因為沒找到運動後飲食的正確打開方式，很容易摧毀減肥成果。

因此，運動後其實不建議吃高脂食物：碳水化合物（以谷薯類為主）、蛋白質（魚蝦肉、雞胸肉、瘦肉等）、維生素和礦物質的合理搭配，可以使身體得到恢復。

這個要結合自己的目標來。

比如你的目的是減重，那麼像臥推、深蹲這類動作，顯然是不合適的。因為這會增加肌肉圍度和重量，越練，體重反而會增加。當然，減肥的意思不是讓你放棄力量訓練，剛開始減肥時，你可以嘗試一些小力量練習。

通過無負重訓練動作（卷腹、平板撐等）刺激小肌群，也就避免了肌肉體積過快，從而出現光練不瘦，體重還增加了的錯覺。

此外，還要提醒一點是，科學的訓練方式，最好將有氧運動和力量訓練結合起來，千萬不要節食減脂，防止代謝下降。

考慮到工作太忙碌，很多人會選擇周末集中時間健身，一頓操作猛如虎，然後回家後只想「躺平」，筋疲力竭不想動。

有一個詞叫「運動穩態」可以概括這種行為。指的是，在一個領域增加活動，在另一個領域完全不想動，對所消耗能量做出自動補償，也是不利於減脂的持續進行的。

所以，對於減肥者而言，鍛鍊應適可而止，不要過度訓練，輕微到中度出汗即可。日常生活中應該注意運動習慣的養成，保持身體大部分時間處於活躍狀態，比如提前幾站下公交，選擇走路回家，或上下樓走樓梯等。

最後，除了運動，飲食上也要注意，比如進餐順序：建議飯前喝清湯或水，然後再吃蔬菜，接著吃肉類，將主食放在最後吃。

在碳水主食的攝入方面，應該減少吃精米白面類主食，或部分替換成谷薯類。然後多吃富含蛋白質的食物，魚肉蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、大豆等。飽腹感強，有助於控制食慾，維持肌肉。