人到中年，身不由己。明明每天吃得不多，可為什麼還是這麼容易胖，體重不降？如果你是這樣的，看看自己是否中招了這3個誤區吧。

1.吃得太少了

雖說減肥要控制飲食，但這不代表你可以一味地少吃。長時間低能量攝入，會導致身體降低代謝進入「省電模式」。

這種情況下，當你恢復飲食時，身體便瘋狂吸收能量和營養，非常容易反彈。

還有，節食也會增加暴飲暴食的幾率，往往這一頓吃得很少，下一頓就會胡吃海喝，熱量攝入超標，變胖也是難免的事情。

2.只是看上去吃得少

減肥期間的飲食，建議多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物，包括水分比較多的蔬果，也推薦多吃。為什麼呢？

這些食物的共同點是，飽腹感強，且大多數食物熱量都沒那麼高。減妞的意思是，和你吃的那些甜品啊、糕點相比，這類食物的營養密度更高，更能滿足減肥時所需。

像上面提到的甜品、糕點，只是看似小小的一份，能量高不說，營養都很單一。這種食物吃多了，也非常容易變胖。

體重不下降不意味著減肥沒效果。

畢竟，減肥時，除了體重，體脂肪含量也就是體脂率更加重要。

同樣體重的兩個人，如果一個人的脂肪含量低，肌肉含量高，那麼看起來就會比較瘦。這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者的體積大很多。

所以減肥的目的應該是減脂，應該重點關注圍度變化才對。

因此，這個階段，除了稱體重外，你可以通過測量三圍，如果體重不變，但是三圍縮小了，說明你減肥成功了。

掌握3個技巧，教你持續變瘦

雖然「一夜暴瘦」是很多減肥者的夢想，但減妞建議你不要輕信網上瘋傳的「快速減肥法」。減肥沒大家想的那麼難，因為當能量攝入低於能量消耗時，你就會變瘦。

但如果能量攝入過低，節食什麼的，雖然短時間內體重快速下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關系不大。

而且，減肥具有周期性，一般3-6個月時間，這和脂肪細胞的更新周期也是一致的。如果減肥速度太快，往往會增加反彈幾率。

別只想著瘦肚子、瘦腿，不存在局部減脂，所以與其將功夫下在做仰臥起坐、卷腹這些看似有效的動作上，不如多做做有氧運動。

因為減脂減全身，當全身脂肪減少的時候，其實肚子也就跟著瘦了。

不是說完全放棄這些力量訓練，只是，如果你的體脂肪含量比較高，這個階段，應該重點多做做有氧運動。

成年人每周至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少於30分鍾。

首先，要遠離多油、多糖、多鹽的食物，這些食物會給味蕾帶來強烈的刺激，讓人忍不住一吃再吃，不知不覺間，熱量很容易攝入超標。

然後是控制熱量：成年男性，每日熱量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡，減肥期間可適當減少300-500大卡。

在此基礎上，盡量做到均衡飲食，什麼都吃點，谷薯類、蛋白質類、蔬果類食物，每天12種以上，每日25種類以上。