為什麼越減肥反而越肥？減妞覺得，一定是坑太多、謠言太多了，尤其對大多數剛開始減肥的人來說，如果不注意辨別，很容易在減肥這條路上走偏，中槍的趕緊改吧。

1.告訴你「怎麼吃都不胖」

網絡上流傳著類似的方法，大意都會告訴你，只要按照他們的方法做，不管你怎麼吃都不會變胖，甚至還會瘦，這也是赤裸裸的騙局了。

因為不管你怎麼吃，都要遵循減肥的原理，當熱量攝入超過熱量消耗時，你就會變胖，反之則會變瘦，「游戲」就是那麼簡單。

2.吃垃圾食品致胖

其實，讓你變胖的，不是垃圾食品，只是因為垃圾食品相對於蔬菜水果來說，熱量密度較高，而且味道好，吃起來你很容易停不下來，也就更容易吃進去很多熱量。

但如果總量定了，其實吃垃圾食品還是健康食品，你都會變瘦的。在吃東西這件事上，難度在於控制，還得是持續的。

根據相關研究：只吃加工食品，相對於天然食物，攝入的熱量會多出500大卡左右。所以，懂了吧？不要再鼓吹「健康食品」罵垃圾食品了。

常見的操作，比如吃了火鍋後喝酸奶，再比如吃了燒烤後喝果蔬汁等，其實都是一樣的道理。實際上，除了白開水，任何食物都是有熱量的，明明已經吃飽了，再吃其他食物，相當於多攝入熱量，只會增加發胖幾率。

想要通過吃xx食物減肥，這種情況只存在於，在吃高熱量食物前，吃點熱量低且飽腹感強的食物，這樣你就不會因為過度飢餓在正餐時暴飲暴食。兩個控制小技巧：飯前喝杯水，吃飯時先吃菜，然後再吃肉類，建議將主食放在最後吃。

人為什麼會出汗？是為了降溫，這是人體的散熱機制。也就是當你體溫上升時，身體會通過排汗來恢復正常溫度。而且，有的人天生就是愛出汗的，並不能作為熱量消耗大的依據。

事實上，說出來你可能不大信，脂肪不是通過流汗「流」走的，而是通過呼吸「排」出去的。這是為什麼會存在「燃脂心率」，倒不用非得計算：運動時，找到那種有點費勁、微微喘氣，但是還可以勉強說話聊天的感覺就好了。

所謂塑身衣，可以塑身，但無法起到減肥的目的。而且，即使是塑身，很多塑身衣，由於對身體的壓力太大，長期穿著，會對身體結構產生威脅，壓迫內髒，甚至產生不可扭轉的危害。之所以看起來瘦了，脂肪並沒有消失，只是在一種機械束縛下，把肉肉擠到別的地方了。

這種說法，和水會變成油一樣，沒有差別，一樣荒謬。因為脂肪和肌肉是完全不同物質，根本不存在相互轉化的問題。

脂肪永遠不可能變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。之所以很多人在停止運動後變胖了，是因為熱量消耗減少了，又管不住嘴，就會發胖。這其實是一種錯覺。

經常熬夜的人，骨瘦如柴，很多胖友因此就會產生這樣的認識，熬夜是不是可以減肥？真相是：那不是瘦，那是不健康好嘛。經常熬夜，會導致免疫力下降，對身體的諸多危害，減妞就不再這里囉嗦贅述了。

只是，睡得越晚，只會增加進食的幾率，且渴望吃高熱量食物。會導致皮質醇水平增加，脂肪更容易堆積。

在很多人看來，控制飲食就是餓肚子，但吃得越少，越節食，反而越胖。

因為節食會導致代謝水平降低，恢復飲食後，身體瘋狂吸收能量和營養，就會反彈。而且，即使稱體重時，體重有所下降，也是因為肌肉和水分流失造成的，和脂肪沒有關系。

還有，餓或者不餓，和你吃的食物有很大的關系。如果你經常吃一些高GI值也就是高升糖指數的食物，可能沒一會你就餓了。

但有些低熱量且GI值低的食物，就會讓你產生比較慢明顯的飽腹感。

所以你明白了吧？餓了還不瘦，是因為你選錯了食物。和精米白面相比，建議你多吃谷薯類食物，選擇粗細糧搭配的方式。