正餐前喝水，可控制食慾

減肥的原理很簡單，只要控制熱量攝入小於熱量消耗，你就可以瘦了。

可是怎樣才能控制熱量攝入？當然不是少吃。減妞的建議是，你可以試試飯前喝水。

它的好處主要體現在以下幾點：一來，水沒有熱量，飯前喝水，可以給你帶來一定的飽腹感，防止正餐時吃更多。

另外，當我們口渴時，那種感覺，和飢餓很類似，所以大腦也會混淆這兩種感覺。

這種情況下，及時補充水分，你就可以分辨，到底真的是餓了還是渴了（補充水分後，待幾分鍾，如果還是餓，那就是真餓）。避免因「假飢餓」引起的熱量攝入超標。

綜上，建議隨身攜帶水瓶，每天喝1500-1700ml 的水，約7-8杯；遠離含糖飲料，如奶茶、果汁等。

正確減肥，一定不要節食

怎麼說呢，減肥時，雖然很多人下意識會想到節食，但這個方法還是太痛苦以及反人類了。不餓的時候還好，餓急眼了，恐怕根本來不及思考後果。我的意思是，在你感到特別餓的時，往往容易斗氣吃更多東西。

而且，雖然節食時，短期效果很明顯，體重下降很快，但也是由於肌肉和水分流失造成的，和脂肪無關。而且，節食不僅會導致營養不良，由於長期低能量攝入，還會造成基礎代謝下降，當你恢復飲食，反彈幾乎是必然的。

綜上：建議最低能量攝入，不低於1200大卡。在此基礎上，多吃一些飽腹感強且熱量相對低的食物，比如富含膳食纖維的、蛋白質含量高的、水分多的食物。

規律進食：很多人沒有吃早餐的習慣，要不就是不吃晚餐，還以為這樣可以減肥。

但本質上，在控制熱量攝入的前提下，不吃任何一餐，和節食沒有差別。

而且，不規律的進食習慣，由於過度飢餓，很容易出現暴飲暴食的情況。所以建議固定三餐時間，這樣也有助於腸胃和大腦形成記憶，更好地控制食量。

細嚼慢咽：有沒有發現，那些身材較胖的人，吃飯速度都比較快？狼吞虎咽的？這樣的飲食習慣，對減肥不利。

因為大腦接收到「飽腹信號」需要至少20分鍾時間，所以吃飯快，也就意味著大腦可能反應不過來，而你已經吃超了。

建議吃飯時多咀嚼，每口飯嚼上15-20次，每頓飯吃夠20分鍾。

控制食量：即使是規律三餐、細嚼慢咽，即使吃多了，還是會胖。

所以控制食量是大前提。不要毫無節制，一般一頓飯吃到七、八分飽就可以了。也就是飢餓感基本沒有了，對食物不再那麼渴望的時候，停下筷子。

減肥時，很多人最想減的，肯定是肚子了，想練出腹肌，想練出馬甲線。可是，只靠做仰臥起坐或卷腹，就可以了嗎？不。

原因在於，如果你肚子上的贅肉很多，以上動作，鍛鍊的只是肌肉，肌肉增加了，可是肚子上的脂肪紋絲不動，只會讓肚子越練越大。

因為脂肪的減少是全身性的。所以與其在這類動作上下功夫，還不如多做做有氧運動，當全身脂肪減少的時候，你的肚子也會跟著瘦了。

建議：你可以先從快走、慢跑、游泳、騎車、跳操等自己喜歡的開始，每周練個三四次，每次堅持30分鍾以上。

運動是減肥必不可少的環節，因此，減妞建議你，可以將有氧運動和力量訓練結合起來，這樣減脂效果會更好。

而且，你可以先做一些無氧運動，讓身體先消耗部分糖原，當你再做有氧運動時，有助於提高脂肪燃燒效率。