1.早餐不到位

減肥時，很多人沒有吃早餐的習慣，但整個上午沒有能量攝入，往往會增加暴飲暴食的幾率，不利於減肥。而且，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃早餐，相當於節食，傷害基礎代謝，也會增加發胖幾率。

不吃早餐是一方面。有些人每天按時吃早餐，怎麼還是胖？這時，你就要檢查下自己早餐，是否吃「對」了。比如，是不是經常吃過油的早餐，手抓餅、油餅、油條等，這些中式早餐，都屬於高碳水、油脂含量比較高的。

綜上，正確的早餐打開方式，根據三餐熱量比例分配，建議早餐占一天能量的30%。控制好熱量，搭配上，建議選擇以高蛋白、高纖維和低脂肪的食物為主。比如牛奶、豆奶、雞蛋，全麥麵包、蘋果、獼猴桃、藍莓等。

2.喜歡吃「高甜」下午茶

工作忙碌一天，到了下午，總覺得肚子很餓，嘴巴寂寞？不過像你愛吃的那些零食，蛋糕、甜點、奶茶等，糖分都超高。

即使看似小小的一份，用「熱量炸彈」形容並不為過。而且，很多食品含有的反式脂肪酸，增加代謝負擔，分分鍾讓你長胖。

你會發現，身體一旦攝入大量的糖，由於血糖平衡被打破，其實很容易餓。所以，和高熱量下午茶相比，建議選擇比如：酸奶、水果或吃一小把堅果。以上食物，既健康，熱量也不會太高，還能補充營養，讓你產生飽腹感。

另外，既然談到了「糖」，減妞還想提醒你一點是，如果精米白面吃太多，由於GI值升糖指數較高，刺激胰島素分泌，也容易餓得快，讓你不知不覺攝入更多能量。

因此，在主食的選擇上，你可以採取粗細糧搭配的方式。比如米飯減半，在其中加入糙米、豆子等，有助於控制體重。

日常生活中，大家都知道喝水有很多好處，比如促進代謝，幫助身體排毒。

但是很多人卻沒有主動喝水的習慣，總是等到口渴時才想到喝水，在那種情況下，其實身體已經處於缺水的狀態了。

而且，口渴的感覺，和飢餓感很類似。所以當你口渴時，大腦也會混淆這兩種感。

如果把口渴當成飢餓，因此大吃特吃，結果必然以熱量攝入超標告終。

建議：在感到肚子餓時喝一口水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。

根據中國居民膳食指南，每天應喝1500-1700ml 的水，約7-8杯。飯前一杯水，還可以起到控制食慾的作用。

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於消耗時，你就會瘦。可是，明明吃得不多，為什麼還是胖呢？是因為你吃得太快了。

以為自己吃得不多，但如果你習慣於狼吞虎咽地吃飯，大腦反應不過來。

大腦接受「飽腹信號」需要至少20分鍾，當你感到飽食，很可能已經熱量超標了。

所以，減妞給你的建議是，吃飯時，還是盡可能地放慢速度。然後多咀嚼，每口飯15-20次，還不會給腸胃造成很大負擔。

管住嘴了，也邁開腿了，還是不瘦？看看自己是不是經常熬夜吧。

對於經常熬夜晚睡的人，夜晚時間的延長，無疑會增加進食的機率。

另外，人體中的瘦素可以參與脂肪代謝。熬夜會影響抑制食慾的瘦素分泌，瘦素水平下降，胃飢餓素水平提升，這時你會產生很強的進食的欲望，能控制住？

所以，每天還是早點睡吧。盡量晚上11點前睡覺，保證7-8小時睡眠。