夏天都沒瘦，又要貼秋膘了？
就很慘有沒有。
不過，從現在開始努力，還是有希望練出腹肌和馬甲線的。
一直瘦肚子不成功，是因為你陷入了這4個常見誤區，看看自己中了嗎？
1.以為節食就能瘦肚子
節食減肥，這是很多胖友都會採用的方法，所以，節食瘦肚子有效果嗎？
短期內，雖然體重下降明顯，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪關系不大。
因為長期能量攝入過低，在血液中的糖原被耗盡後，會通過分解肝糖來供能。
分解1g肝糖需要4g水分，再通過尿液的形式排出體外，體重就會下降很快。但是當你補充水分後，體重還會恢復。
當你節食一段時間，也就是在肝糖原基本被消耗完之後，身體進一步通過消耗脂肪和肌糖原供能，雖然減掉了一定的脂肪，但主要是肌肉的流失。
瘦肚子，難道不是要減掉肚子上多餘脂肪嗎？肌肉流失什麼鬼。
2.以為多做卷腹就能瘦肚子
有這樣想法的人，可能認為，多做卷腹，可以將肚子上脂肪練成肌肉？
真相是：脂肪和肌肉根本是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。
卷腹刺激鍛鍊的是肌肉，如果你的體脂肪率比較高，肌肉越練越大，你的肚子不會變小，反而也會越來越大。
所以你懂了吧？不存在局部減脂，脂肪的減少一定是全身性的。
3.迷信瘦肚子「神器」
最典型的「神器」，這幾年在網上很火的「束腰」，不知道多少人穿戴過？怎麼說呢，也屬於智商稅的產品之一了。
網傳穿戴束腰，不僅可以瘦肚子，還能幫助矯正體態，控制食慾？
追本溯源，這類產品，最早出現在19世紀的歐洲，那時的人們追求細腰豐臀。就像《亂世佳人》里的郝思佳，拚命把肚子勒緊，也是為了讓腰看起來更細一些。
其實，穿上束腰後，只是讓你看起來瘦一些，脂肪並沒有消失。而且，由於強力包裹，核心部位體溫升高，隨著水分的流失，你會產生變瘦了的錯覺。長期如此，還會影響器官正常活動，呼吸什麼的都不順暢了。
4.覺得只有胖子才需要減肚子
很多人，是因為太胖，所以才有「肚子」。但還有一些人，身材看著也不胖，體重貌似也沒有超標，還需要減嗎？
如果你發現自己的四肢纖細，唯獨肚子比較突出，可要注意了。這種情況下，很可能是內髒脂肪超標了。有一種胖，叫腹型肥胖，指的就是體質指數在正常范圍內，脂肪不僅堆積在肚皮下面，還會藏在內髒周圍。
這種胖和很多疾病有關聯，最嚴重最可怕的當屬癌症，隨著腰圍的增加，患癌的比例（比如腎癌、肝癌）也會因此提升。
因此，這是一種比較隱蔽的肥胖，僅僅通過目測是無法看出的，要用尺子量。
根據相關數據：成年男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算肥胖了。
綜上，可以總結：
瘦肚子有個前提，脂肪率要比較低。換句話，就是當全身脂肪都減少的時候，你的馬甲線和腹肌也會比較容易露出來。
所以，你可以多做做有氧運動，比如慢跑、游泳、跳操等，每次30分鍾以上，每周堅持鍛鍊三四次。期間，你可以配合比如卷腹、仰臥舉腿等動作針對腹部肌肉塑形。
長期堅持，一定可以看到效果