1：別盲目相信「少食多餐」

網傳，「少食多餐」可以控制飲食。通過這種方式，就可以讓身體不會長時間處於空腹狀態，加速新陳代謝，燃燒更多熱量。

可是，能不能瘦，還是要遵循減肥原理：關鍵在於每天製造的熱量缺口。

固然吃東西會消耗熱量，但熱量消耗多還是少，和具體食物有關（一般占到食物熱量的15%）。根據相關研究：在攝入同樣食物內容的情況下，身體消化食物所消耗熱量，和餐數沒有關系；在攝入總量固定的前提下，每天一日三餐或者少食多餐，對代謝沒有影響。

2：吃肉不會讓你長胖

為控制飲食，天天吃草就能瘦了？脂肪代謝需要各種營養成分的參與。看似健康的蔬菜沙拉，經常吃，非常容營養不良。

從另一個角度講，讓你變胖的元兇：是因為你吃太多精製碳水，高糖和油炸的食物。以上食物堪比「熱量炸彈」。

吃肉不長胖，是因為肉類有好壞：魚肉蝦肉、雞胸肉等，屬於白肉，脂肪含量低，蛋白質含量高沒，建議多吃。

要少吃肥肥的肉，如五花肉，還有帶皮的肉，以及滋滋冒油的肉。

在很多人看來，節食好像是最佳的控制飲食的方式，有助於減肚子？其實不然。控制飲食意味著少吃，很多胖友都會踩坑這個誤區。

因為當長期能量攝入過低，甚至低於基礎代謝時，為了不讓你「餓死」，身體就會通過降低代謝進入「省電模式」。代謝大不如從前，這種情況下，無論吃什麼，都容易胖。

而且，在糖原被消耗殆盡後，身體會通過分解蛋白質供能。蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，掉肌肉就是這麼來的。由此可見，節食初期，雖然體重下降很快，但主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。

建議：每日最低的能量攝入，不能低於1200大卡。日常膳食中，應減少精製碳水的攝入，多攝入優質蛋白和富含膳食纖維的食物。做好飲食記錄，這樣瘦肚子會更順利。

為伊消得人憔悴。很多人覺得，熬夜會讓身體處於活躍狀態，難道不會變瘦嗎？

首先，熬夜會會引起身體各個系統節律改變，簡單來說，就是會讓你的飢餓-進食-消化-能量存儲的時間點和過程發生紊亂。這種情況下，很容易導致脂肪代謝紊亂。對減肥不利。

還有，夜晚時間的延長，往往增加你進食的機率，且傾向於吃熱量食物，炸雞、烤串、甜點等等。吃進去的熱量又無法及時通過運動消耗，熱量就會轉化成脂肪存儲起來。

你以為熬夜後，第二天還有充足的精力工作生活嗎？每天還是早點睡吧（23點前）。

你是餓了，還是渴了？飢餓和渴的感覺其實很類似，大腦有時候「不靈光」，就會將這兩種感覺混淆。也就是說，如果你將口渴當成了飢餓，因此大吃特吃的話，往往會以熱量攝入超標告終。長胖是遲早的事。

所以，建議：當你感到餓的時候，不如先喝口水，如果過幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了哦。不要再被假飢餓騙了。