1：越來越喜歡吃重口味食物

有沒有發現，那些身材比較胖的人，飲食都喜歡重口味？胖和重口味飲食息息相關。

原因很簡單，味道重的食物，意味著添加了更多的鹽、糖或者油。

長期保持這樣的飲食習慣，意味著無形中你會攝入更多鈉、糖分和脂肪。

不僅會造成水腫，還會增加患心腦血管疾病和心力衰竭的風險。

而且，肥胖的人，味覺的敏感度低，特別是對甜食，所以不僅容易攝入更多的糖分，因為「敏感度」低，需求更甜的食物刺激，因此聚會陷入惡性循環中。

還不要說甜食對身體的危害，會導致體內自由基增多，從而加速細胞老化。鹽分攝入過多，還容易骨質疏鬆。

2：三餐不規律，吃飯不按時按點

很多人不愛吃早餐，要麼是沒時間，要麼是覺得，少吃一點，可以減肥。還有的人「過午不食」，直接忽略晚餐。總之，三餐沒有固定時間點，這也會導致脂肪找上門。

主要是因為，如果不吃早餐，空腹時間太長，午餐容易暴飲暴食，熱量攝入超標。晚餐同理，不吃晚餐，從前一天中午，要等到第二天早晨才能進食，也會面臨這個問題。

從另外一個角度講，在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，相當於節食。節食會導致代謝水平降低，這種情況下，即使你吃什麼都容易轉化成脂肪存儲起來。

而且節食會促使蛋白質分解，也就是會導致肌肉流失，即使體重下降，也和脂肪關系不大哦。所以還是乖乖吃飯。

不愛喝水也容易胖？是的。有一種餓，叫「假飢餓」。因為口渴和餓的感覺很類似，所以大腦有時會「秀逗」，無法分辨。

這種情況下，如果將口渴當成飢餓，因此大吃特吃的話，必然會導致熱量攝入超標，轉化成脂肪存儲，越來越胖。

所以不僅要喝水，還要主動喝水。當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。

多喝水還可以促進代謝，幫助身體排毒，還可以防止便秘哦。飯前一杯水，有助於控制食物，減少正餐時攝入，好處多多。

綜上，為了不被「假飢餓」所欺騙，當你產生飢餓感時，可以喝點水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。

七分吃，三分練。減肥的原理是製造熱量差。雖然運動可以幫助消耗熱量，但很多人越運動越胖，怎麼回事？

可能是因為，運動後，沒有控制飲食。身體是很聰明的，當你通過運動，增加消耗時，身體會「告訴」你，在運動後多吃。

而且，不僅如此，和運動後的飲食攝入相比，運動時消耗的熱量，通常是杯水車薪的。

可能你吭哧吭哧地運動半天，比如慢跑，一個66kg的人慢跑1小時，消耗約460大卡。但是一塊酥餅？一塊130g的酥餅，熱量就達到了468大卡。對比很明顯了。

而且，一小時雖然不長，但要堅持下來，還是需要費點力氣的。

以上，這4個變胖的徵兆，不知道你中招了嗎？中槍的趕緊改吧。