說起大家的需求：胖子想減脂，瘦子想增肌。不過，除了胖子和瘦子，還有一種人，不胖也不瘦，就有點尷尬了。

所以最讓人感到困惑的是：明明體重不超標，為什麼看起來顯胖？

據減妞觀察，這類身材的人其實很多，不掐不知道，比如肚子上的贅肉，一掐一把，像果凍一樣。這類身材的人，統稱為：瘦胖子或者泡芙人，Skinnyfat。

也就是說，是不是「泡芙人」，其實不能只看體重。當我們上秤時，所稱得的那個數字，其實是各項身體組織的總和，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織。

甚至吃飯、上廁所前後，體重都會有較大的變化。這種情況下，體重不能作為身材「好」或者「壞」的依據，要看體脂率。

什麼是體脂率？

也就是體脂肪含量（人體內脂肪和體重的比例），兩個體重相同的人，如果一個人的體脂率含量高，看起來就比較胖。

正常男性體脂率在15%左右，女性25%左右，通過下面的圖，可目測自己。

而且，這種身材的人，體質一般消瘦，先天骨架小、肩膀寬度窄，相對於男性來說，女性更容易擁有這種尷尬身材。

那麼問題來了：這種身材，是什麼原因導致的呢？怎麼調整？

管住嘴，邁開腿，雖然減肥無非只是這簡單的六個字，但如果用錯了方法，只會讓體重降低，但是脂肪卻沒有減少。

1：通過節食減肥

節食是很多減肥者都會採用的方法，以為少吃幾頓就能瘦，主要圖省事。

但真相是，長時間能量攝入過低，會導致身體通過降低基礎代謝進入」省電模式」。

簡單來說，就是，即使你每天什麼也不干，消耗熱量的能力降低了，這種情況下，吃什麼都容易變成脂肪存儲起來。

之所以節食會讓你變成「泡芙人」，是因為，在體內糖原被消耗殆盡後，身體會通過分解蛋白質供能，導致肌肉流失。雖然體重短期內會有所下降，但於事無補。

建議：一定不要節食！一定不要節食！一定不要節食！重要的事情強調三遍。

合理控制熱量，每天的最低能量攝入，最低不能低於1200大卡。在此基礎上，做到規律三餐，少吃高熱量、高脂肪的食物，以熱量低、營養密度高的食物為主。

尤其注意補充優質蛋白，這類食物對肌肉生長有幫助；對減肥來說，還有一定的控制食慾的作用：對應的食物，你可以通過多吃魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、大豆、牛奶。

減肥時的運動，很多胖友會想到快走、慢跑、騎車等，並且長期只做這一種運動。

相對於去健身房做力量訓練來說，雖然有氧運動的減脂效果好，但它的弊端也比較明顯，比如燃脂效率降低、導致掉肌肉等。

另外一個需要強調的問題，是減肥速度，如果太快，也容易導致肌肉流失。減得越快，不僅增加反彈風險，而且反彈後全是脂肪。

建議：合理的運動方式，推薦將有氧和力量訓練結合起來。以有氧減脂運動為主，再搭配無氧運動塑形，會讓身材更緊致。

時間安排方面：每周進行至少5天中等強度的運動，每次30分鍾左右。

新手的話，可以從每周3-4次開始。比如每周3-4次快走、跑步，再穿插2-3次力量訓練即可；每周1-2斤是比較好的速度。