1：只依靠運動減肥，不控制飲食

固然減肥的原理是製造熱量差，但如果減肥只通過運動，往往也會失敗。

因為對於大多數胖友來說，堅持運動簡直是不可能完成的任務。吭哧吭哧地運動半天，每日運動消耗熱量也不過200-300千卡，就已經累得不行了。人體很聰明，當你增加消耗時，它會告訴你運動後要多吃東西，補回來。

而吃東西又是那麼容易的一個行為，可能你隨便吃幾口零食，就將運動時揮汗如雨消耗的熱量抵消了，甚至越減越肥。

2：看起來瘦，認為自己不需要減肥

胳膊上贅肉很少，大腿上脂肪也沒有很多，體重也在正常范圍內，還減肥？

實際上，體重並不能作為是否需要減肥的依據：因為除了可以用手掐起來的脂肪，皮下脂肪外，還有一些脂肪，很可能藏在身體內部，器官周圍。

一定的內髒脂肪對器官有保護作用，但如果內髒脂肪太多，特別是全身不胖，但肚子尤其突出的人，患糖尿病、心髒病甚至癌症的幾率都會提升。所以，監測體重是一方面，日常還要測量腰圍。

正常男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算肥胖了。

蔬菜雖然熱量低且營養豐富，但如果減肥只吃蔬菜，就會造成營養不良，且容易陷入節食減肥的誤區（自己回憶節食危害）。

本質上，能否變瘦與吃什麼無關，減妞的意思是，即使是健康的蔬菜，如果熱量攝入超標，一樣會導致變胖。

相反，換作甜點炸雞烤串奶茶等，如果吃得很少，就會瘦。

只不過，和蔬菜相比，這些食物的飽腹感普遍不強，營養價值值得商榷，且熱量一般都比較高，很難控制。

這才是我們減肥時建議多吃富含膳食纖維和攝取優質蛋白的原因。

一開始減肥，體重下降很快，但一段時間後，怎麼體重不再下降了？原本瘦得很輕松，突然減肥停滯，很多胖友因此會產生負面情緒。

這是因為你遭遇了減肥平台期。當然，並不是所有的體重不下降都是減肥平台期，畢竟很有可能是你吃得太放肆，動得太少導致的。

平台期出現的原因，其實是代謝適應。什麼叫代謝適應？指的是，在體重下降的過程中，身體隨之做出的代謝改變。

主要表現為，減少熱量的消耗和增加對食物熱量的吸收效率，減少對脂肪的分解利用。最直接的表現為代謝下降。

比如，如果你長時間保持低熱量攝入，身體為了維持慣性，會降低基礎代謝；吃得少，食物熱效應也會減少；身體也會想辦法吸收能量。

走出平台期，建議做出以下2點調整：定時定量飲食，不要節食；鍛鍊多樣化，可以嘗試HIIT間歇訓練和增加力量訓練。