很多人不知道自己怎麼長胖的，但當你回顧自己的一天，就會發現，脂肪總會趁虛而入，在我們不注意的時候。每天24小時，減妞掐指一算，大概有5個時間段「發胖最猛」，不想持續發胖，下面這些細節一定要好好拿捏了。

1：起床後

生活不易，要說打工人最留戀的，可能還是那張床，即使天亮了，還是想多睡幾分鍾，所謂「賴床」，很多胖友都有這個習慣。

所以賴床也會胖？賴床意味著你可能錯過早餐了。不要覺得少吃一頓，還能減肥，在三餐熱量攝入固定的前提下，少吃任何一餐，和節食沒差，然而節食≠控制飲食。

還有，如果不吃早餐，空腹時間過長，往往容易在下一頓出現暴飲暴食的情況，無法控制熱量攝入，就會導致長胖。

根據《英國每日郵報》一項針對2000名不吃早餐的成年人的調查顯示：45%的人上午會有飢餓感；30%的人表示工作沒熱情。還有部分人表達了自己的疲勞和煩躁。

當然了，減妞建議吃早餐，但你不要吃錯早餐啊，像什麼油條手抓餅煎餅，還有高鹽高脂的麵食，這類早餐，越吃越胖。

健康早餐的基本原則：營養均衡（蛋白質比如雞蛋牛奶豆漿碳水比如雜糧粥麥片玉米等維生素比如各種新鮮蔬果）干濕結合。控制在全天總能量攝入的30%即可。

2：午飯前

工作忙碌大半天，臨近中午，其實能量消耗已經差不多了。這時候我們會感到肚子餓，忍不住想吃東西墊墊肚子……不是不能吃，但吃什麼絕對是個問題：很多人傾向於吃零食，別看小小的一份，熱量尤其高，容易長胖。

因此，減妞建議，午餐前，你可以試著喝一杯水。因為有時你不是餓了，而是渴了。飢餓和口渴的感覺很類似，大腦容易混淆，所以如果把口渴當成飢餓，結果你懂的。如果喝水後，過幾分鍾，還是餓，那才是真的餓了。

而且，喝水不僅可以幫你分辨「假飢餓」，白開水沒有熱量，帶來的飽腹感，可以幫你控制旺盛食慾，避免正常時吃太多。

另外，減妞推薦的「加餐零食」，吃一點點水果就好，比如蘋果。

對於大多數年辦公室白領上班族來說，白天沒時間鍛鍊，一般都在下班後，晚上。

不過，運動雖然有助於消耗熱量，但人體很聰明，你多運動，它會告訴你要多吃，如果管不住嘴，必然會導致熱量攝入超過熱量消耗，長此以往，無法製造出熱量缺口，熱量就轉化成脂肪存儲起來了，慢慢你就胖了。

實際情況也是如此，畢竟對很多胖友來說，堅持運動並非易事，吭哧吭哧運動，好不容易消耗的熱量，吃個零食就會抵消。

但是如果不吃東西呢？運動後，乾脆不吃晚餐了？這樣就可以減肥嗎？

其實，真相是，你之所以體重會下降，還是因為節食。畢竟不管是誰，少吃一頓飯，相當於減少了1/3的熱量攝入，跟哪頓飯關系不大。而且節食減掉的都是肌肉和水分，和脂肪關系不大。反彈也是分分鍾的事情了。

不吃晚飯不僅不能減肥，如此堅持一個月，你會有新的「收獲」：精神萎靡、體力不支、臉色暗淡……這營養不良啊。

所以晚餐該吃就吃，只不過掌握一下正確的打開方式就可以了。健康晚餐長這樣：2個拳頭的蔬菜 1個拳頭的主食半拳頭蛋白質。

當然了，這是參考的攝入量啊，具體吃多少，還是要看你白天都吃了啥。

最後，運動後不建議吃零食，可以吃一些新鮮的蔬果、豆製品。