夏天都沒瘦，就要貼秋膘了？怎麼吃都不胖的有恃無恐，瘦不下來的永遠在騷動！減肥，真的好難啊！

但是話又說回來，減肥無非就是控制熱量攝入（督促自己少吃），增加運動消耗，其實還是有捷徑可以走的，比如下面的這5個技巧，減妞非常建議你收藏使用哦。

1：多喝水

白開水沒有熱量，正餐前喝一杯，可以給你帶來一定的飽腹感，這樣吃飯時就不會吃太多了，可以起到控制食慾的作用。

還有，多喝水可以幫你分辨「假飢餓」，因為飢餓和口渴的感覺類似，搞不好大腦會混淆，所以當你感到飢餓的時候，可以喝口水，過幾分鍾再看看，如果還是餓，那才是真的餓了

多喝水對促進代謝、幫助身體排毒以及防止便秘都有好處。

2：別熬夜

熬夜意味著什麼？隨著夜晚時間的延長，相當於增加了進食的機率，而且傾向於吃高熱量、高脂肪的食物，這簡直是減肥期間的忌諱。

而且經常熬夜晚睡，會導致代謝紊亂，比如會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天時食慾大增，有可能導致暴飲暴食。

另外，想想看，經常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力絕對是欠佳的，更不要提運動消耗了。

3：不節食

一開始減肥，很多人會將節食視為變瘦的不二法門，但這並不是控制飲食的好方式。

因為長期低能量攝入，會導致身體通過降低消耗進入「省電模式」。這種情況下，其實吃任何食物，熱量都容易轉化成脂肪存儲起來。

還有，即使節食後體重有所下降，也是由於肌肉和水分流失造成的，並沒有減掉脂肪。還有節食對身體的諸多傷害，減妞就不囉嗦了。

最低能量攝入，不建議低於1200大卡，胖友們要牢記啊。

減肥時，很多人覺得，主食才是發胖的罪魁禍首，這也是很大的誤解了。

要知道，以主食為代表的碳水化合物可是人體最主要的能量來源，如果完全戒掉，會促使身體通過分解蛋白質來供能，導致肌肉流失。

不吃主食，對人體的危害還表現在：容易低血糖、焦慮易怒、便秘、姨媽出走等。所以說，不是不吃，而是要掌握吃主食的正確方式。

只要不是頓頓精米白面就好，或在其中適當啊加入玉米、糙米、紫米等全穀物，控制血糖的同時，營養更均衡。

不知道你的吃飯習慣是怎樣的，吃飯時也是先扒拉兩口米飯，再吃肉吃菜嗎？

這種飲食方式，對減肥也是不利的。因為如果是先吃主食，會導致血糖產生較大波動。

如果先吃肉呢？在飢腸轆轆的情況下，其實很容易攝入大量的脂肪和蛋白質，時間長了，血脂會跟著升高。

所以說，正確的吃飯順序，減妞建議先食用纖維類，然後再吃蛋白/脂肪類，最後再碳水類。

建議先吃蔬菜，然後吃肉，最後吃主食。當然了，飯前你也可以喝點清湯或水，有利於提升飽腹感，幫你控制食慾，對減肥有幫助。