夏天都沒瘦，轉眼就要貼秋膘？對於正在減肥的胖友來說，秋天啊，可真是一個讓人喜憂參半的季節，沒有了酷暑高溫，但多了脂肪困擾。那麼問題來了，為什麼一到秋天就變胖？怎麼避免秋天變胖？今天將為你解答。1：氣溫降低了，基礎代謝下降了

在我們每天的熱量消耗中，除了運動消耗、非運動消耗和食物熱效應，基礎代謝消耗構成了主要部分（也就是即使你每天即使讓著什麼也不干需要消耗的熱量，用來維持你正常的生命活動比如心跳、呼吸、器官活動等）。

但是基礎代謝的高低會受到一些因素的影響，比如氣溫。當氣溫下降時，血液循環速度下降，代謝能力也會下降。

根據相關研究，氣溫對基礎代謝的影響，呈「U」形結構：在夏天和冬天，身體為了維持正常體溫，基礎代謝增加；然而在不冷不熱的秋天，基礎代謝降低，人更容易發胖。

建議：天氣轉涼，別再惦記著短袖熱褲了，記得及時添衣，這樣才可以防止氣溫對基礎代謝的影響，對減肥也有好處。

2：天氣乾燥，缺水導致代謝降低

多喝水有很多好處，促進新陳代謝，幫助身體排毒，還能預防便秘。

秋天天氣乾燥，水分很容易流失，不注意補水的話，可能會影響脂肪的代謝速度，導致毒素和廢物堆積在體內，增加發胖的幾率。

建議：在參與脂肪代謝的過程中，水是重要的原料；水沒有熱量，飯前一杯水，還可以緩解飢餓感，降低正餐時暴飲暴食的幾率。

大概每天要喝夠1500-1700ml，約7-8杯的樣子。還有一些果蔬中，也是富含水分的，比如芹菜、葡萄柚等，健康低卡，可以多吃。

3：欺騙自己，認為衣服可以遮住贅肉

夏天時，穿短褲背心出門，脂肪畢現，看到別人那麼好的身材，也會產生壓力和減肥的動力。可是秋天就不同了，長衣長褲一穿，脂肪好像都看不見了？很多胖友也經常這樣欺騙自己，如此一來只能越來越胖。

夏天天氣悶熱，食慾多少都會受到影響。但是秋天就沒有這種煩惱了。

天氣變涼時，味覺和食慾均會隨之增加，壓抑了一夏的食慾也會隨著你的那顆吃貨之心爆發，一不小心熱量攝入超標。

建議：在控制熱量攝入的前提下，最好多吃一些富含膳食纖維的食物。

此類食物被稱為「脂肪克星」，分為可溶性和不可溶性膳食纖維。前者吸收水分，在腸道內形成一種凝膠，對減少糖分吸收進血液，維持血糖平穩有好處，減少脂肪堆積。

膳食纖維主要存在於谷薯類、蔬果類食物中。秋天的時令蔬菜，菠菜、芥藍等，都是不錯的選擇。可以適當多吃。

減肥不難，無非就是控制熱量攝入，增加運動消耗。也就是要製造熱量差，當熱量攝入小於消耗時，你就會變瘦，反之則會變胖。

秋天溫度適宜，不冷不熱，處於安靜舒適的環境下，人很容易犯困。不上班時，很多胖友也懶得出門，寧願在家宅上一天，吃得又多，這樣就給了脂肪可趁之機。

建議：其實秋天有很多適宜的運動，比如：慢跑、騎行、打球、登山等。盡量每周堅持150分鍾以上的運動，每天至少30分鍾。