減肥減肥,為什麼越減越肥?都說三分練,七分吃,其實和堅持運動相比,減肥初期,控制飲食可能更加重要。
因為你會發現,所謂的「邁開腿」並不容易,即使你汗流浹背地運動半小時,運動後吃塊蛋糕,或喝個奶茶,消耗熱量很容易被抵消,這才是你怎麼減肥也不瘦的根本原因。
然而,經常說的「管住嘴」,不等於節食、餓肚子,不餓肚子也能瘦,對抗飢餓感,下面這些技巧非常好用。建議收藏。
正餐前眯一會
吃完午飯,很多人都有午睡的習慣。但是你知道嗎?如果將午睡安排在飯前,對控制旺盛的食慾、預防情緒化進食非常有幫助。
因為經過一上午的勞作後,臨近中午,我們普遍會感到餓,不餓時還好,餓急眼了,根本來不及思考後果,導致暴飲暴食,無法控制熱量的攝入,增加變胖幾率。
而至於飯後,減妞建議你可以靠牆站一站,多走動走動,防止脂肪堆積。
吃飯時多咀嚼
工作太忙了,很多人在吃飯時也會有那種焦慮感。但是不知道你發現沒,那些身材比較瘦的人,吃飯的習慣往往是細嚼慢咽的,速度比較慢。相反,胖子吃飯就比較快。
之所以如此,是因為,當你細嚼慢咽吃飯時,大腦才有充足的時間來感受「飽腹感」,接收到「我吃飽了」的信號,避免不小心吃多。而當你狼吞虎咽吃飯時,當你感到飽時,可能你已經吃超了。對腸胃也是不夠友好的。
使用小號餐具
你可能沒注意過餐具大小對食慾的影響。根據相關研究,如果習慣使用大餐具,無形中吃多吃超的幾率就會增加。
但如果你使用小號餐具呢,視覺上會有那種「多」的感覺,大腦就會傳遞給你「啊我已經吃了這麼多的」暗示。既滿足了胃口,還控制了食慾,是非常一舉兩得的辦法。
吃飯先吃蔬菜
這其實是一個吃飯順序的問題,也是極易被減肥者所忽視的:按照中國人吃飯的習慣,願意先扒拉兩口飯,然後再吃肉或蔬菜。
這種先吃主食的方式,不利於控制血糖,而如果先吃大魚大肉,在你肚子很餓時,一不小心,脂肪就會攝入超標。
綜上,建議吃飯先吃蔬菜,尤其是富含膳食纖維的蔬菜,在胃中吸收膨脹,可以帶給你較強的飽腹感,有助於控制食慾。之後再吃富含蛋白質的肉類,最後再吃主食。
飯後刷刷牙
飯後刷牙?聽上去好像是一個和減肥完全無關的方法。但根據相關研究,飯後刷牙可以保持口中清爽的感覺,讓人的心情為之一振。
這是一種精神上的控制,其實減肥的難點無非就是我們無法對抗美食的誘惑。但通過保持飯後刷牙的習慣,能幫你從心理上抵制一些食物的攝取,起到減肥效果。
當然了,對於大多數白領上班族來說,上班刷牙不方便,建議在辦公室准備一套旅行裝牙具。用餐後3分鍾刷一下就好。
選對健康零食
經常沒到飯店就餓了?在控制熱量的前提下,用零食墊墊肚子是可以的。只不過,不要吃什麼甜點、炸雞這類高糖高脂的食物就好。建議選擇低卡的對身體負擔小的,比如蔬果、酸奶、燕麥片等等,才是真的解饞又健康。