1：別用蔬菜替代三餐

在很多人看來，蔬果熱量低，還健康，如果每天吃這些，是不是就可以甩掉秋膘了？

雖然減肥時建議多吃蔬果，但是，有些「澱粉類」蔬菜，比如土豆、蓮藕等，因澱粉含量比較高，熱量自然不容小視，多吃一樣會胖。

而且，如果每天只吃蔬菜，考慮到缺乏蛋白質，還會導致肌肉流失，對減肥不利。

所以，減妞想說的是，如果你的正餐安排中已有這些食物，最好適當減少米飯的用量，或者直接替換。

2：少喝「秋天第一杯奶茶」

秋天到了，你是不是也在期待第一杯奶茶呢？

好吧，減妞我又來給大家潑冷水了：喝什麼奶茶，它只會讓你長膘。

根據上海消保委通報的多家奶茶店，發現奶蓋的樣品中，平均的脂肪含量達到了6.3g/100ml，最高的一杯樣品，甚至達到了41g/100ml。

什麼概念？喝一杯奶茶，相當於攝入了每天兩頓飯的脂肪。

當然，現在有人主打「無糖」奶茶的概念，但真相是，所謂「無糖奶茶」，其實是「不額外添加糖」。但是會將糖藏在底料或小料里。

這麼說吧，幾乎所有小料都含糖，真想喝的話，還是要精簡配料，能少則少哦。

減肥時，很多人都會採用過午不食的方法，按照度娘的說法，過午不食指：從正午後，一直到第二天早晨，都不能吃東西。

看起來有效，但問題也很明顯。由於長時間沒有能量攝入，會讓代謝處於低迷狀態，熱量更容易囤積在體內，脂肪也就難以分解。

而且，由於兩餐的間隔時間過長，往往會增加暴飲暴食的幾率，導致熱量攝入過量。對腸胃也是不夠友好的。

所以晚餐還是要按時吃，只是，別吃太多就好了。當然，首先你要避開油膩、脹氣的食物，這樣的食物對腸胃負擔較大。

建議主食選擇粗糧、瘦肉或者雞蛋，搭配一小份蔬菜即可；不要吃得太晚（睡前3小時）；吃7分飽。

減肥時，你也許會遇到這樣的情況：為什麼堅持有氧運動，一段時間後，效果變差了？

那是因為身體的「適應性」。身體適應了一成不變的運動強度，燃脂能力也開始「偷懶」了。

這個階段，運動時身體的熱量消耗進入到「節能狀態」，導致減肥進入平台期。但其實，運動和飲食一樣，需要有多樣性，你才能變得更加健康。

更何況，秋高氣爽，不冷不熱的天氣，很多運動都是適合的。比如慢跑，幾乎適合所有人。如果習慣了慢跑，爬山也是不錯的。增加人體免疫力，促進新陳代謝。

減妞也很喜歡打羽毛球，像這種揮拍型運動，讓全身肌肉和關節都活動起來，可以促進脂肪的分解和減少脂肪合成。

多變化，多嘗試，趣味性更強，不同的動作組合，會對身體產生新的刺激。