每天累死累活滿頭大汗地運動，可為什麼上秤時，體重一點都沒變化？

還有的人，自從開始減肥，吃得特別少，以至於將自己餓得眼冒金星……但上秤時卻很驚喜，我天吶，體重下降這麼多？這就是減肥成功了？這其實是一個很明顯的誤區了。因為減肥和減重根本不是一回事。

三種身體成分在變化

當體重變化時，其實是身體中三種成分在發生變化：肌肉、脂肪和水分。

先說肌肉。什麼情況下，人體才會分解肌肉進行供能？是在糖原消耗殆盡時。

比如有的人喜歡空腹運動，低血糖的情況下，就會迫使肌肉中蛋白質在分解過程中產生糖類，勉強維持身體的能量供應。就會造成肌肉流失。空腹運動是得不償失的。

再說水分，其實是人體中變化最快、增減最明顯的。很多人誤以為穿暴汗服、蒸桑拿可以讓自己變瘦，雖然體重明顯減少，但本質上是水分大量流失造成的。

補充水分後，體重就會恢復。再比如節食，也會造成肌肉和水分的流失（肌肉中也有水分），而並沒有減少脂肪。

最後說脂肪。如果是由於脂肪減少造成的體重下降，這是最好的結果。

可是脂肪的能量存儲是非常強大的——1公斤脂肪，需要存儲7700大卡熱量。

所以，如果你想瘦10斤，按照每天少吃500大卡計算，約需要（10/2*7700）/500=77天。至少要2個月呢。

體重不變或增加≠減肥失敗

當你上秤時，所稱得的那個數字，實際上包含兩個部分：脂體重和瘦體重。瘦體重也叫去脂體重。減肥後，很多人發現自己體重上升了，但不一定就是胖了。很多人體重下降了，也未必就是瘦了。聽起來很繞？

在上文中，我們有強調，當體重變化時，主要是三種身體成分在變化。

然而，同樣重量的肌肉和脂肪，體積是完全不同的（後者大概是前者的三倍）。

肌肉和脂肪雖然不可能相互轉化，但卻是此消彼長的關系。因此，當脂肪減少，肌肉增加時，體重雖然維持不變，或增加，身材看上去也會比較瘦（很多健身教練就是這樣的）。

通過如上描述，你應該懂得，減肥和減重根本不是一回事。減肥的目的是減少身體多餘脂肪，也就是要降低體脂率。

可是減重就不一樣。因為體重的影響因素有很多，不僅脂肪，還有骨骼、肌肉和水分，包括飯前飯後，上廁所前後，體重都會有較大差異。減肥只看體重，並不准確。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。通過下圖，可簡單判斷。平時還可以多照鏡子，監測三圍。畢竟，能不能穿進去喜歡的衣服，這才是實在的變化啊。

看看自己合格了嗎？