很多胖友雖然想減肥，但目的並非瘦成健身達人那種逆天身材。最開始的動機，也僅僅是覺得自己有點超重，可以將體重降一降。

不過，體重降低不意味著減肥成功，一味追求體重秤上那個「最低值」，最終達到的效果可能相反。

比如，很多人為了減肥，在控制飲食期間，會採取少吃甚至不吃的方式。雖然節食在短期內效果比較明顯，但體重數字快速下降，其實主要減掉的是肌肉和水分。和脂肪關系不大。

而且節食會導致基礎代謝下降，這是身體為了保護你，否則，你每天吃那麼少，身體還維持原來一樣的消耗，結果可想而知。

當然，要強調的不僅僅是節食，而是在節食的基礎上還增加運動。本來能量就不夠，再增加消耗，身體就會通過分解肌肉和脂肪來供能。可是我們辛苦減肥是為了減掉肌肉嗎？

肯定不是的。減肥的目的在於減掉身體多餘的脂肪、贅肉。換句話說就是要降低體脂率。你會發現，身材好的人，都有這樣的特點，那就是體脂率比較低，但肌肉含量較高。這種情況，即使體重超標，看起來也是比較瘦的。

當然，除了關注體脂率外，以下4個信號也是變瘦的標志，看看你是這樣的嗎？

1：飲食變得清淡了

近三十年，中國比較大的變化，之一，是飲食越來越重口味了。每一餐中，油、鹽、糖攝入都偏多，大家可能注意不到。

而面對清淡的，比如小蔥拌豆腐、清蒸魚等，卻感到無法下咽，甚至嗤之以鼻。所以這種重口味的飲食習慣，和肥胖也有關系嗎？

我們都應該有這樣的經驗，就是在吃重口味食物的時候，胃口特別好，吃得也比較多。因為長期如此，在重口味飲食的刺激下，我們的味覺會變得不敏感，所以每天你都需要新的刺激，陷入惡性循環。相反，如果你發現自己熱愛清淡飲食了，這就是變瘦的標志。

2：不經常感到口渴了

多喝水有很多好處，這是毋庸置疑的，比如：促進代謝、幫助排毒、防止便秘等。脂肪的代謝也需要水分。但是胖友們愛喝什麼呢？

不是碳酸飲料，就是果汁、奶茶。以上三類，含糖量和熱量都是比較高的。常喝這些「水」，自然會增加長胖的幾率，阻礙減肥進程。

所以說，不感到口渴的前提，說明你白開水喝得比較多。尤其在正餐前養成喝水習慣，考慮到白開水沒有熱量，能提供一定的飽腹感，可以防止你在飢餓的情況下正餐暴飲暴食。長期保持這樣的習慣，體重不知不覺就會減輕。

想一想，自己有多長時間沒有運動了？

不運動時，你可能感受不到身體素質、體能在下降。但是一旦運動，你會發現，短時間內很容易氣喘吁吁、滿頭大汗。

所以當你什麼時候感覺自己愛上了運動，或者在運動時，步伐沒那麼沉重了，有一種輕飄飄的感覺，非常享受出汗的狀態，那種身心輕松的愉悅感，其實是變瘦的標志。

根據相關數據：建議每天堅持30分鍾以上，每周堅持150分鍾以上的運動。

經常熬夜、晚睡的人，身材普遍也會比較胖。原因在於：隨著夜晚時間的延長，進食的幾率將增加，畢竟長夜漫漫，嘴巴寂寞啊。

那種高熱量、高油脂的食物，不僅增加腸胃負擔，還會影響睡眠；而且，生物鍾一旦紊亂，長期如此，變笨、變丑倒是其次，我們不僅容易生病，嚴重了會誘發猝死。

而且你想想就知道了，熬夜後第二天還有精力工作、運動嗎？所以如果你生活規律了，每天能保證7-8小時睡眠，晚上11點前就睡覺，不知不覺，你就變瘦了。