減肥時，胖友們最困惑的事情，可能是，為什麼每天吃得不多，累死累活地運動，非但沒有變瘦，還變胖了怎麼回事？

總是不知不覺變胖，你一定是被下面這些致胖元兇唬住了，中槍趕緊改。

1：衣櫃里有很多深色系、寬松衣服

深色系、寬松的衣服，在視覺上可以起到遮蔽贅肉，不顯胖的效果。經常穿這樣的衣服，你其實很容易忽視自己的身材變化。

這就像，在夏天時，我們會有非常強烈地想減肥的欲望，但到了秋天，隨著天氣轉涼，穿得衣服多了，減肥的動力也會下降。

因此，如果你是這樣的，在選購衣服時，可以多選擇一些修身的款式。或者以穿上這件衣服作為目標，這樣可以更加明確自己身材的「缺陷」，減脂塑型的目的性更強。

2：手機不離手，總是睡不夠

當代年輕人面臨普遍的問題：明明工作已經很累了，躺在床上，還是不肯睡。持續玩手機到後半夜，是常有的事。

可是你不知道的是，經常熬夜晚睡也會讓你變胖。曾有相關研究：每天睡6小時的人比睡7小時的人，體重增加得多。

原因在於熬夜會導致代謝紊亂，晚睡也會增加夜間進食的機率，而且傾向於吃高熱量、高油脂的食物，長期如此，不僅腸胃負擔，還會影響睡眠。想想看，休息都休息不好，還有精力工作或者運動嗎？吃得多，動得少，熱量就會轉化成脂肪存儲起來了。

3：體態不良，造成「假胖」

體態不良，比如彎腰啊駝背什麼的，也會導致肥胖嗎？不會導致肥胖 ，但會讓你顯胖。

如果你發現自己不胖卻有小肚子，全身都瘦但是胯很寬……遭遇以上問題，你可能並不是你真的胖，而是體態不良。

比如很多健身博主都會曬「翹臀」，其實是骨盆前傾造成的，小肚子也會比較突出。所以啊，在減肥前，建議先對自己的體態進行評估，身子正了，減肥也會更輕松。

4：減肥只吃蔬菜，營養不良

在很多胖友看來，蔬菜熱量低，營養又健康，是不是減肥只吃蔬菜就好了？

這也是一個典型的誤區了。因為並不是所有的蔬菜熱量都很低，比如常見的「主食類蔬菜」，土豆、蓮藕等，這類蔬菜吃多了，同樣致胖。

而且，要知道，讓你變胖並不是某一類食物，主食或者肉類，而是熱量攝入超標，當熱量攝入超過能量消耗時，這才是變胖的根本原因。

不僅如此，只吃蔬菜，還會造成營養不良，對身體健康也是不利的。

所以如果飲食中包含澱粉類蔬菜，主食就要適當少吃啦，或者兩者減半。

5：壓力大導致「壓力肥」

身邊很多人在參加工作後都變胖，這是怎麼回事呢？有一種肥叫「壓力肥」。

當然，壓力肥不僅與經常點外賣，無法得到充足睡眠，沒時間運動有關系。最主要的原因，在於人體內的一種激素，叫皮質醇。

它本來是人在應對緊急危險時才會產生的，好讓身體釋放胺基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中供能，以便作出反應。

但長期處於壓力、焦慮、緊張的狀態下，身體不能分辨，就會釋放大量的皮質醇給身體供能。而不能消耗的部分，就會轉化成脂肪存儲起來。久而久之，你就胖了。

給大家推薦幾種減壓方式：聊天、聽音樂、娛樂、旅行、寫日記。