隨著天氣轉暖，人們越來越多的喜歡在戶外進行相應的活動。很多小夥伴只是知道戶外活動能夠自由呼吸新鮮的空氣，但是對於身體健康更多的好處，或許了解並不多。我們對於科學知識了解的越多，也就越有利於自我目標的實現。其中每天戶外活動20~30分鍾的時間，不僅有利於身體健康同時也可以提高增肌減脂的效率。今天的話題借著春暖花開的契機說說戶外活動是如何影響身體健康水平的。希望通過本篇文章，大家可以更有動力的從室內走出去，進行戶外活動。廢話不多說，直接進入主題。

戶外活動的好處

第一，壓力的釋放

我們人體的自主神經系統負責調控我們人體系統的各種功能，支配和調節機體各器官、血管、平滑肌和腺體的活動和分泌等。自主神經系統由交感神經系統與副交感神經系統兩部分組成，其中交感神經主要是控制應激反應，也就是我們平時所說的”戰斗或逃跑”的機制，當面對壓力時能夠有效處理，同時面對慢性壓力時交感神經也會起到支配作用，並對人體產生一定的負面作用，比如我們經常所說的皮質醇的過量分泌。而副交感神經則是促進人體機制平緩休息以及消化等功能的實現，也可以簡單理解成副交感神經讓人體更為舒服放鬆，同時壓力水平更低。

兩個系統既拮抗又協調的調節器官的生理活動。而戶外活動可以通過呼吸清新的空氣給到身體更多的氧氣以及激活更多的副交感神經活動，從而拮抗交感神經。也就是說，可以使得我們身體釋放多餘壓力讓身體處於一種更為輕松的狀態，包括較低水平的壓力激素皮質醇，穩定舒緩的心率，同時皮膚中存在的一氧化氮有充著擴張血管降低血壓的作用等。身體內的壓力小了，代謝運轉正常了，恢復快了，是不是增肌減脂效率會更高。同時，不僅戶外運動有這樣的功效，冥想、瑜伽等身心運動，也能夠激活副交感神經，促進炎症恢復、細胞再生、改善消化能力和緩解身體疼痛等。

第二，讓人體更快樂的血清素

血清素是被稱為快樂的化學物質，是人體的一種神經遞質，在調節心理及情緒方面起了重要作用。當血清素失衡時，就會出現我們經常所說的焦慮與抑鬱等問題，而這些問題的出現不僅影響增肌減脂更影響我們日常的正常生活。一般來說，冬季血清素水平比較低，而春季則相對比較高。很重要的原因就是春季大家增加了戶外活動的時間，使得日光照射時間加長。在被陽光照射的時間內，直接增加了體內維生素D的產生。而影響血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物與蛋白質中含量比較高，這也就是為什麼當人心情不好時，喜歡進食高熱食材的原因之一)、維生素B6的水平，還需要有維生素D的參與。因此，沒有事情曬曬太陽，人真的會變得更快樂，同時還會變相的減少飢餓感。

第三，提高骨骼密度

曬太陽補鈣應該是被很多小夥伴熟知的事情，但是曬太陽並不會直接補充鈣，而是人體進行陽光的照射的產生維生素D可以幫助人體吸收鈣，而鈣又是骨骼密度的主要組成部分之一。除此之外，人體還需要很多的維生素D，以保持神經、肌肉和免疫系統正常運轉。我們日常飲食中，很少有食物會含有豐富的維生素D，但是可以通過免費的陽光照射來確保身體內有足量的維生素D的水平。同時需要注意的是，過多的陽光照射會灼傷皮膚並可能導致皮膚等一系列的問題。春秋季戶外陽光沒有那麼強烈，正是戶外活動的好時機，夏天呢，則只需曬太陽5~15分鍾，每周2至3次，就可以滿足維生素D的補充，而在冬天，您可能需要更多的戶外光照時間。

第四，提升睡眠質量

我們人體的睡眠周期與晝夜節律很大程度上是受光線影響的，特別是室內外的光照情況，會直接影響人體內的24小時的時鍾系統。因此，進行戶外活動，使得人體接收白天充足的自然光，同時避免晚上接觸藍光，會優化睡眠周期提高睡眠質量。如果您有睡眠問題，可以嘗試多進行戶外運動，比如清晨或者午後多進行一些早間運動以及午間散步等活動，以及睡前遠離電子螢幕設備同時做一些有利於睡眠的功課，如冥想、調暗房間的燈光以及沖個熱水澡等，都有利於讓你美美的睡一個好覺。

第五，增強免疫力

更多的陽光被我們吸收，有著更為放鬆的狀態，更多的維生素D產生，這本身就會使得人體系統的免疫力增強。同時在戶外親近大自然，包括很多有機化合物的植物會釋放對於人體有益的多種物質，這些物質可以激活提高我們的免疫系統內的白細胞水平，有助於增加了抵抗病毒的能力。 同時接觸大自然可能是治癒和緩解疼痛的最好的非藥物手段。有研究表明，接受手術的患者經常在大自然中活動可能使得身體恢復得更好更快。

第六，更多的消耗

久坐少動以及電子產品不離手是現代人的普遍存在的問題，正好借著春暖花開的季節，去戶外活動下，不僅可以讓自己的筋骨舒緩，更增加了日常非運動的消耗。可不要小看了這個非運動消耗，在全天的總熱量消耗輸出中，最多可以占到10~30%左右的比例。很多減脂人群，把飲食與非運動消耗做到位了，減脂效果一樣不錯。同時，戶外活動由於不玩電子產品，一些頭前引、骨盆前後傾以及圓肩駝背等不良體態也得到了緩解。如果是戶外健身則更令人愉悅，氧氣更充沛，健身的效率會提升。

戶外活動還有更多其他的好處，比如更多的社會接觸與互動，孩子經常戶外可以改善視力水平，以及老年人身體的慢性疾病與炎症得到明顯改善等，這都是戶外活動帶來的益處。

戶外活動的小提示

第一，安全第一

無論什麼時候都要把安全第一放在首位，不進行危險的戶外活動。同時最好是結伴而行，出門前告知家人出行目的地以及相關行蹤等。如果是戶外運動，同樣也要注意營養補充與運動強度。營養補充特別注意碳水與電解質的補充，而運動強度過大，並不會一定會比運動適量帶來更多的收益。同時，戶外運動的注意衣物添加，保持身體溫度。

第二，戶外活動准備

一般小范圍的戶外活動，出門前只要關注天氣預報，以及准備好適宜的衣物即可。同時最好是備上充分的水分，戶外的活動與消耗比平時接觸更多的陽光照射，水分自然也就消耗的多，充足的水分有利於保持身體代謝狀態。如果戶外聚餐飲食，也要注意食品與環境安全等問題。

第三，藥品准備

適時的注意防曬，不要因為戶外活動而把自己曬傷了。簡單使用一些防曬產品，會讓您的戶外活動更有持續性。同時，如果是遠足或者戶外運動時間比較長，為了應對各種突發事件，可以准備一些簡單的防蚊蟲叮咬以及治療腹瀉的藥物，以備不時之需。

第四，戶外活動時間

每周有120分鍾左右的戶外時間最佳，可以平均分配時間，也可以集中到幾天，總之只有一定的戶外活動時間量才會給到身體最大的收益。最好是去大自然中進行活動，如果沒有時間，早間、午後或者傍晚的散步也會有益於身心健康。

結束語

總之，如果您能從室內走到戶外進行活動，身體的健康水平就一定會得到改善。無論是春暖花開的季節還是寒冷刺骨的冬季，盡量養成每天都進行戶外活動的好習慣，將自己置於大自然中，將會發現身體有不一樣的改變。同時，這也遠離了繁瑣的工作，讓自己可以借著戶外活動的時間，調整一下工作狀態，再回去工作時也會更有效率。最後，希望大家在享受大自然的同時，也更多的去保護好我們的大自然環境。越努力越幸運。大家加油，共勉。