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對於減肥的人來說除了每天堅持運動之外，飲食的控制才是最關鍵的，很多人並不是沒有運動，而是控制不住自己的飲食，比如每天都想要吃炸雞，漢堡，以及肥肉等高熱量高油脂的食物。為什麼太平洋彼岸的米國人肥胖人群那麼多，甚至有的人的體重達到了600多斤？就是因為他們的日常生活飲食都是以油炸類的肉類為主，比如漢堡，炸雞以及薯條等等，這就是他們的一日三餐，所以身材不長胖才怪。
減肥期間不少人都知道要控制飲食，但是卻不知道該如何控制飲食，這才是最關鍵的點。正所謂「肥從口入」，很多人都知道這個道理，但是卻不知道怎麼樣才能夠讓自己控制飲食。有的人走了節食這條路，不僅沒有瘦下來，身材反而越來越胖了。
那麼如何才能夠控制飲食？這幾個方法能幫你降低食慾，讓你更快瘦下來！
第一個方法：吃飯前喝一杯水，提升飽腹感
很多人吃飯前都沒有喝一杯水的習慣，這杯水不僅能夠促進腸胃的蠕動，排出腸胃內多餘的殘渣和垃圾，還可以讓腸胃更好地進行吸收和消化。再者，喝水可以提升飽腹感，零熱量，減少你的食慾，讓你能夠控制住吃飯時的狼吞虎咽。
第二個方法：吃飯時學會「挑食」
減肥期間，吃飯的過程中要學會「挑食」，也就是吃飯的時候先把蔬菜先吃完，這個時候你的飽腹感已經有了一定的提升了，再吃主食和肉類，就可以很好地減少熱量和碳水的攝入。而且多吃蔬菜，蔬菜中含有很多的膳食纖維以及維生素，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
第三個方法：吃飯的時候提醒自己不要吃太快
很多人吃飯的時候都是無意識的，而且還喜歡看著手機吃東西，不僅吃得快，而且狼吞虎咽，不僅把所有東西都吃完了，甚至還會吃撐，這樣的行為只會使得你的減肥速度下降。
吃飯的時候專心吃，不要狼吞虎咽，慢慢吃，而且保持在8分飽的狀態就可以了，這樣可以讓你的身體減少負擔，減少熱量的攝入。
第四個方法：適當地加餐
減肥期間不要讓自己過度地飢餓，這樣只會使得自己更想要吃更多的東西，所以每餐吃7-8分飽腹感，可以適當地加餐，比如下午茶吃一根青瓜，或者是一個蘋果。這樣不僅可以幫助身體提高代謝，減少熱量的攝入，還可以降低身體的食慾哦。
其實減肥期間最主要的還是心態要穩，不要過度地追求快速減肥，這樣才可以瘦得更快，也不要想著節食去得到減重的效果，這樣只會讓你得不償失，還不如老老實實地按照一日三餐，多餐少吃，按時吃飯，提高身體的運轉能力，從而讓自己更快地瘦下來。