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肚子越大，腰圍越粗，意味著你的內髒脂肪越多，試想一下，如果在你的腹部裡面堆滿了滿滿的黃色脂肪，你的身體會有哪些變化呢？首先，內髒脂肪體積比較大，相對於肌肉來說，肌肉身材的人看著比較結實緊致，而內髒脂肪多的人，身材臃腫肥胖，擁有個大肚腩，讓人看著就頭疼。再者，內髒脂肪太多，對你的身體內髒器官影響非常大，因為脂肪在身體內部會因為反應而產生一些有害物質，對內髒器官有損傷。還有，內髒脂肪還會導致身體內部的器官運轉速度下降，從而影響了身體的代謝。
現代人腰圍是最容易發胖的，因為久坐，生活壓力，飲食，以及運動等等的原因，導致身材發胖，脂肪堆積，從而影響身體健康。而很多人也發現了，想要身材苗條，肚子也是最難減掉的部位，明明堅持減少飲食和做運動，但是還是很難減掉肚腩上的贅肉，這真的讓人很煩惱。
內髒脂肪多該怎麼辦？提高身體代謝才是關鍵，這4個方法幫你更快地達到減脂的效果。
第一個方法：飲食結構的改善
飲食結構上多吃蔬菜和水果，飲食原則三分主食和肉類，七分蔬菜和水果，讓你的身體獲得更多的膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，從而讓你的身體代謝有很大的提升。
第二個方法：多補充蛋白質
減肥期間不吃肉反而會讓身材更容易發胖，因為我們日常吃的肉類都是我們身體蛋白質的主要來源，蛋白質的補充是身體能量的來源，所以想要提高身體運轉，蛋白質的補充就要保持。人體每公斤需要0.15g的蛋白質補充。身體在消化蛋白質的食物中，也會加大身體的熱量消耗，從而加快了身體的代謝。
第三個方法：力量訓練堅持每周4次
增肌的過程，肌肉在恢復，增長和休息的過程中都會消耗掉大量的熱量，提高身體的基礎代謝，從而讓你減肥的速度加快。
一周4次的力量訓練可以讓你瘦得更快，讓你的身材變得更加的緊致結實，讓你的身體健康越來越好。
第四個方法：養成一些幫助減肥的好習慣
早睡，可以有效地促進身體的代謝能力。
避免久坐，可以減少脂肪堆積在體內，提高腸胃的運轉能力，加快身體的代謝和燃脂速度。
多喝水，提高身體的運轉和代謝，從而養成易瘦體質。
不吃夜宵，因為吃夜宵也是身體發胖最直接的原因。
這4個方法可以幫你在3個月內肚子減掉一大圈，讓你快速瘦下來，並且養成易瘦體質。