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現代人對於身材的好看不僅僅只是要求自己瘦下來，還希望自己能夠擁有好看的肌肉身材，對於女生來說，瘦不是美的標准，如果能夠讓自己的身材看起來穿衣顯瘦，脫衣有肉，那就是完美的，特別是擁有馬甲線身材。在炎熱的夏天也可以讓自己穿著運動內衣直接外出，畢竟自己擁有這麼好看的馬甲線，應該要曬出來給周圍的人看才對。好看的身材曲線可以吸引到異性的注意，還可以讓同性對自己的身材更羨慕。

想要擁有馬甲線並不容易，因為練馬甲線的前提是你的體脂率必須要達到標准體脂率的要求，對於女生來說，體脂率控制在25%以內，想要練出馬甲線就會相對容易得多，如果你的體脂率超過25%，想要練出馬甲線就很難了，因為脂肪的含量太高，想要塑造身材曲線的難度就更大。那麼對於體脂率超過25%的女生，想要擁有馬甲線的話，建議先減脂，再虐腹，才能夠讓你的馬甲線更容易出現。

很多人都說減脂就很難了，還怎麼練出馬甲線呢？說得好像也沒有毛病，畢竟你能夠堅持減脂成功，你離擁有馬甲線身材也就不遠了。那麼如何才能夠練出好看的馬甲線呢？對於身材肥胖的人來說，如果不減肥就去做腹部訓練，不僅對你的馬甲線一點用處都沒有，反而還打擊了你的信心。所以先減肥再練腹，可以讓我們更快地擁有好看的馬甲線。

如何練出好看的馬甲線？這6個動作幫你緊致腹部，讓你擁有好身材！

減肥最主要的還是控制飲食和堅持運動。控制飲食最主要的就是控制熱量以及保證身體攝入的營養。

控制熱量只要做到這幾個點：

1、戒掉高熱量食物，喜歡吃的東西通常都是高熱量的，比如油炸類的炸雞，薯條，烤翅等等，紅燒類，爆炒類的食物，都是屬於高熱量的食物，口感非常高，但是熱量卻非常高，所以一定要忌口。

2、清淡飲食，多補充蛋白質：多吃一些不喜歡吃的清淡類食物，比如蔬菜，水果，以及粗糧等等，雖然口感不好，但是可以讓你的身體熱量下降，多補充蛋白質提高身體的代謝能力。比如海鮮，瘦肉類，雞蛋等等。

3、最主要的就是烹飪方式：水煮和清蒸，或者是清炒等等，才能夠在最大程度上控制食物的熱量。

堅持運動分為兩個步驟，第一個就是減脂運動，第二個就是腹部訓練。

減脂運動實際上指的就是全身燃脂運動，比如跑步，跳繩，開合跳，或者是游泳等等，全身性的燃脂運動才能夠讓你的身材瘦下來，體脂率就會慢慢地下降下來。當你堅持做2個月的減脂運動後，你的體脂率已經慢慢地下降下來了。這個時候就可以開始加入腹部訓練了。

很多人以為只有瘦下來才能夠做腹部訓練，那就錯了。在減脂的後期加入腹部訓練不僅可以達到控制體脂率的效果，還可以緊致肌肉，讓你的腹部收緊，而不會有小肚子。

而在後期的腹部訓練中你的體脂率下降下來了，腹部的肌肉身材也就越來越明顯了。今天筆者分享這6個在家也能夠練出馬甲線的腹部訓練動作，趕緊行動起來吧！

記住了，做腹部訓練之前一定要准備好一張瑜伽墊，這樣才能夠保護你的腰椎以及臀骨，避免運動過程受傷，還可以讓你更快地進入到訓練的狀態。筆者推薦這張自己也在使用的瑜伽墊，超好用，不僅攜帶輕便，而且質量超好，厚度適中，不妨嘗試一下哦。

動作一：卷腹

動作二：俄羅斯轉體

動作三：俯臥提膝

動作四：仰臥單車

動作五：手腳並起

動作六：仰臥交替抬腿

堅持這6個動作2-3個月，你的腹部肌肉線條能夠被雕刻出來，當你的體脂率足夠低，你的身材線條感會變得更立體。