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隨著健身文化的廣泛傳播，以及健康意識的覺醒，很多人都會去健身房開始健身訓練，無論是為了身材還是為了身體的健康，健身是可以讓我們蛻變的。但是健身是一件需要長時間去堅持做的一件事，並不是短時間內的事情。所以對於部分人來說，本身是沒有足夠的資金去健身房健身的，所以會覺得很苦惱。而對於去過健身房的人也會覺得總是花錢去健身房健身，能不能不去健身房就能夠健身呢？
筆者回答肯定是可以不去健身房健身的啊，首先，如果你家裡有條件的話，完全可以在家裡給自己打造一個私人的健身房，現在健身器材也很容易就可以買的到了，而且對於有條件的人，不想長期花錢去健身房，那麼在家打造一個健身房也是比較容易的。再者，如果沒有條件打造一個私人健身房，也沒有條件去健身房的人，該怎麼辦呢？其實很簡單，那就是自重訓練。
不要小看自重訓練，它同樣也可以給你帶來很好的健身效果，而且並不是去健身房才算是健身訓練，自重訓練是我們健身的基礎，當你能夠「玩轉」所有的自重訓練，你去健身房健身訓練的時候就會發現，健身思路也有了，如何提升自己才是關鍵。那麼什麼是自重訓練呢？其實就是不需要運用到器材的抗阻力訓練，那就是自重訓練了，而且日常生活中很多的自重訓練對我們自身的訓練效果是非常好的。
健身一定要去健身房嗎？這可不一定，今天筆者分享的這4個訓練動作，在家也可以提升肌肉含量，強壯你的身軀，提高你的肌肉力量，讓你保持著身體的活力和精力。
動作一：深蹲
這個動作是針對身體下半身肌肉進行刺激和訓練的動作，雖然這個動作看著比較簡單，但是如果你沒有按照標準的深蹲動作做的話，很容易就會導致膝蓋受傷。而且這個動作看著容易，想要堅持每天達到100個以上還是要看個人的毅力。
深蹲可以鍛鍊你的臀部肌肉，大腿肌肉，以及你的腰腹部肌肉，從而減少脂肪堆積在下半身，達到燃脂瘦腿的效果，還可以提臀。
動作二：伏地挺身
這個動作是鍛鍊上半身的黃金動作，曾經也有人每天堅持300個伏地挺身後，虐出來胸肌，你敢不敢挑戰呢？其實很多人都覺得伏地挺身是練不出來胸肌的，那倒不一定哦。當你每天都堅持200個以上的伏地挺身後，你會發現你的胸部肌肉收緊，以及肌肉線條感會更明顯，並且伏地挺身還可以鍛鍊到你的手臂肌肉，肩肌等等，讓你的上半身看起來更好看。
動作三：平板支撐
這個動作很多人都說不是抗阻力訓練，而事實上這個動作最鍛鍊身體的部位就是你的核心肌肉群，如果你能夠堅持做這個動作超過3分鍾，說明你的核心肌肉群力量是不錯的，而且你的體能也是比較好的。
不過對於大多數人而言，超過1分鍾的人就很少了，所以不要小看這個動作，它鍛鍊到的是你全身的肌肉，以及你的核心肌肉群。
動作四：腹部訓練動作
腹部訓練其實一般來說是針對你的腹部肌肉群進行刺激和訓練的，腹部訓練不需要你用到任何的健身器材，只要你准備好一張瑜伽墊就足夠了。腹部訓練主要是針對你的上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹橫肌進行刺激和訓練。筆者也會分享幾個簡單的動作，讓你堅持去做。
這幾個動作在家就可以讓你練出肌肉了，而且還可以鍛鍊到你的身體柔韌性，提高你的體能，讓你的身材變得更好看，肌肉量更多，讓你看起來更加的飽滿和充滿活力。