一直覺得運動是非常好的減肥方式，可是令人想不到的是，這怎麼越運動，體重還蹭蹭往上漲了呢？

如果你也遇見了這樣的情況，首先你要搞清楚一個事情：減肥≠減重。

雖然體重上漲，但並不一定就是壞事，甚至可能是你變瘦了的表現。因為減肥的關鍵是減掉贅肉也就是脂肪，而肌肉和水分的流失，也會造成體重的下降。

換句話說，即使體重相同的兩個人，如果一個人的脂肪含量少，肌肉含量多，那麼看起來必然是瘦的，相對於脂肪含量多，肌肉含量少的人而言。

因為相同重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。說白了減肥是為了降低體脂率，而不是一味追求體重的下降。

所以，首先你要排除這種情況——具體的排除方法，你可以通過測量三圍，也可以通過計算體脂率。一般情況下，正常男性的體脂率為15%左右，女性在25%左右。當然，你也可以通過下圖目標，看看自己在哪檔？

此外，堅持運動卻不瘦，以下3種情況同樣值得注意，這可能才是導致你減肥效果事半功倍的根本原因，快來看看吧。

1：運動後的補償心理

我們都知道，減肥的原理，是控制熱量攝入小於熱量消耗，這種情況下才會變瘦。這也是「管住嘴邁開腿」這句話的來源。

可是奈何運動後會產生那種「我都運動了，不能虧待自己」的想法，所謂「補償心理」。運動後新陳代謝加快，胃口大開，吃得又多，結果可想而知。

不過，這里的意思不是說，運動後就不能吃東西。只是不建議吃高熱量、高脂肪、高糖分的東西。推薦吃的有：谷薯類、蛋白類和補充維生素和礦物質。

日常飲食，控制每天總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，保證三餐規律和飲食多樣性。

2:運動計劃一成不變

根據相關研究：長時間進行低強度有氧運動，比如每天勻速慢跑幾公里，一開始效果明顯，一段時間後，燃脂效率就會下降。

這是因為身體的適應性——長時間單一的運動計劃，甚至運動強度和時間都沒有任何變化，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。這種情況下，你要做出及時調整才可以。比如在原來有氧運動的基礎上，增加每周2-3次的力量訓練。當然你也可以嘗試HIIT高強度間歇訓練，對打破平台期有幫助。

堅持運動雖好，但如果壓力過大，減妞的意思是如果運動安排不當，比如制定的目標過高，會讓自己產生那種遙不可及、難以完成的感覺，對持續減肥也是不利的。

面對壓力時，人體分泌的應激激素皮質醇可以幫你抵抗，但壓力過大，皮質醇對你的負面影響，將表現為，會讓你產生旺盛的食慾，身體也很容易出現疲勞感。綜上：減肥時應勞逸結合，擺正心態。堅持運動，但不要當成任務。