1：吃飯速度太快了

總覺得自己吃得不多，但你可能忽略了進食的速度。

因為大腦接收到腸胃發出「飽腹信號」需要一定的時間，如果吃飯太快，意味著，大腦可能來不及做出反應，而當你感到「飽了」，其實很可能已經吃多了。

所以，建議吃飯時細嚼慢咽，對胖友來說，有利於產生「飽腹感」，預防肥胖。在吃飯時間方面，控制在20-30分鍾即可。

2：喜歡喝飲料，吃甜食

常見的飲料，比如女生愛喝的奶茶，男生愛喝的碳酸飲料，包括像很多的茶飲，冰紅茶、冰綠茶，檸檬茶中，都很有很多的糖分。甜食更是如此（尤其要注意蜜餞類食物）。

可是甜味往往會讓人上癮，促使大腦不斷發出「攝入糖分」的信號。為什麼吃甜食會有那種「吃不飽」或「停不下來」的感受？原因就在這。

一個原則：想減肥，喝水勝過任何飲料，因為水沒有熱量，還能促進代謝。關於食物的選擇，盡量選擇原味的食物。

當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。愛喝水和有主動喝水習慣的人，身材往往更好，更不容易發胖。

水的作用：控制食慾，促進代謝，幫助排毒，潤腸通便，防止便秘。

而且，口渴和飢餓的感覺還很相似，所以大腦也會搞混。如果把口渴當成飢餓，因此大吃特吃的話，結果可想而知。

所以說，當你感到飢餓時，最好先喝口水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。

在很多胖友看來，所謂「管住嘴」就是少吃，但根據相關研究：至少有1/3曾經拼搏在減肥的一線的人，反彈的體重，超過了減去的體重。換句話說就是「越減越肥」了。

為什麼會這樣？因為當你採用節食減肥，也就是長期維持低熱量攝入時，身體就會通過降低基礎代謝進入「保護模式」。基礎代謝降低了，慢慢你就變成了易胖體質。

當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，造成反彈。

建議：雖然減肥時要少吃，但不應低於基礎代謝，每日最低能量輸入不低於1200大卡。成年男性每天能量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥時可適當減少300-500大卡。

道理都懂，但為了說服頑梗不化的你，還是有很多學者做了相關研究：數據來自於11個歐洲國家，年齡范圍在35-64歲的人群，結果發現，相比於在家就餐，習慣下館子的人，吃得更多，無論是糖、甜食或是麵包。

因此，建議控制下每周下館子的次數，當然最好是自己帶便當，食量、調味料，吃多少放多少自己心裡都是有數的。