1：減肥前，要認清目標

你健身是為了什麼？有的人想減肥，有的人想增肌，不同人有不同的訴求，對應的運動方式和訓練方法也是有差別的。所以，如果你沒有認清自己就開始運動，就很容易出現費力不討好，導致內心產生挫敗感等，不利於堅持。

簡單來講：如果你想減脂，對應的力量訓練可以是徒手訓練，耐力訓練可以做徒手訓練和器械訓練，而心肺訓練，你可以堅持做有氧運動和HIIT高強度間歇運動。但如果目標在增肌，那麼力量和耐力訓練你可以做器械訓練，心肺訓練，你可以選擇有氧運動。

2：除了體重，圍度更重要

關於減肥效果最直觀的反應，很多胖友都會關注體重。但有一點你需要明白，那就是減肥和減重不是一回事，減肥≠減重。因為體重意味著身體骨骼、肌肉、脂肪、水分骼等多種物質的總和，然而減脂是要減掉身體多餘的脂肪。

以你，如果過度關注體重，就會造成，也許體重下降了，但身型卻沒有發生很大的變化。同樣體重的人，如果一個人的體脂肪含量少，那麼身材看起來就會比較瘦。這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。

正常男性的體脂率，男性在15%左右，女性在25%左右。你合格了嗎？

減肥時的運動，並不是說強度越大越好。因為每個人運動都有一個臨界值，超過了會吃不消，太低的話，效果差，所以建議你關注心率。

比如做有氧運動，剛開始運動時，你可以先從身體微微冒汗的強度開始，目的是讓身體有個適應過程。但如果你想讓燃脂效果更好，肯定還是要將心率控制在燃脂心率上。

所謂燃脂心率，有個計算公式。一般來說，建議的是用（220-年齡）*70%，這個時候的運動效果比較好。當然，除了參照公式，運動時，你也可以找到這種狀態：感覺說話費力，但仍然可以用簡短語句交流的強度。

減肥時，很多人會將出汗多和運動效果聯系起來，這也是一個典型謠言了。

其實不用怎麼想就會明白：比如夏天時出那麼多汗，不也沒瘦嗎？

簡單來說，出汗雖然會導致體重降低，但其實只是水而已，脂肪並沒有減少。補充水分後，體重還會恢復的。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜，或穿暴汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，然而並沒有什麼亂用。所以怎麼說呢，出汗多少不重要，關鍵還是堅持動起來啊親們。

胖友們都有粗胳膊、肚子脂肪多的困擾，然而你要明白的一點是：不存在局部減肥。

運動時，全身脂肪都在減少，這是因為人體的吸收代謝功能是一個整體，會調動全身脂肪進行供能。

所以，如果你只針對「困擾部位」做力量訓練，比如想瘦肚子就狂做卷腹，那麼結果只能是，肚子越練越大（肌肉增加了，但脂肪並沒有減少）。

如果想瘦肚子，還不如多做做有氧運動。等全身脂肪減少了，肚子也就瘦了。