早上運動

很多人喜歡晨練，是覺得清晨體力充沛，且對於喚醒身體和改善血液循環，包括促進代謝都有好處，有助於減肥。

從另外一個角度講：選擇清晨運動，會增加成就感，也減少了你被各種約會打斷的可能。適合「三天打魚兩天曬網」的胖友。

不過考慮到晨起運動都是安排在早餐前，如果進行劇烈運動的話，很容易導致低血糖，對維持心腦血管健康不太友好。

早上適合的運動：慢走、太極、瑜伽、慢跑等舒緩的運動。

運動前1-2小時，可以適量吃一些粗糧和高蛋白食物墊一墊，可以提升耐力，如跑步的運動表現。

晚上運動

選擇晚上運動，優勢在於：在經過了一天的光合作用後，空氣中氧氣濃度高。

而且，與運動效果相關的肌肉力量、體溫、身體柔韌性和有氧能力等，會隨著人體的生物節律在不同時段發生變化：

傍晚運動，人體的感覺最靈敏（關節和肌肉更靈活），協調能力也最強，血壓和心跳頻率也更穩定。

總體來說，至少有兩個好處：受傷的可能性小；有利於肌肉增長。

根據相關研究，肌肉力量的峰值，一般出現在下午17:00-19:00。所以，這時你可以進行一些增肌練習。

也可以做有氧運動，如跳操、慢跑、快走等。

需要注意的是，睡前1-2小時，應避免劇烈運動，否則會造成神經興奮，影響睡眠。

所以其實不存在什麼「最佳」的運動時間。

換句話說，只要是增加活動，就比每天坐著不動強很多。至於對自己而言，什麼時間是合適的，有一個簡單的判斷方法，那就是：

只要運動之後，你的身體感覺是舒服的，精神飽滿的，這就是最好的鍛鍊時間。在這種狀態下運動，也利於堅持，養成習慣。