管住嘴，邁開腿，每天都在認真減肥，怎麼還胖了？你也許沒注意到生活中一些小習慣，是它們阻礙了你的減肥進程。

1：不吃早餐

很多人沒有吃早餐的習慣，或許是沒有時間，或許認為這樣做可以減肥，但長期如此，反而會讓你變胖。

原因是，不吃早餐，一上午沒有能量攝入，很容易在午餐時候暴飲暴食，熱量攝入超標。

還有，早餐作為開啟一天代謝的「鑰匙」，不吃早餐，可能會導致身體一整天代謝處於低迷的狀態，不利於減肥。

2：邊吃飯，邊追劇

現代人工作忙碌，或許只能趁著吃飯的時間玩玩手機，追追劇了。

可不要小瞧這樣的習慣，因為如果不專心吃飯，這樣的行為，也會影響你的大腦，導致它無法及時接收到「飽腹信號」，而當你反應過來，很可能已經吃多了。

另外，吃飯時注意力不集中，食物在沒有經過充分咀嚼的情況下就被咽下，也會增加腸胃消化負擔。

不置可否，節約糧食是非常好的習慣，但這並不意味著你可以打著「不浪費」的幌子大吃特吃。

比如很多人喜歡湯汁泡飯，覺得不浪費，味道也還好。但問題也在於此，湯汁中的熱量很容易被忽視，其中混雜著過量的油、鹽等重口味調料，一不小心，熱量攝入就會超標。

在很多胖友的三餐中，可能都沒有乳製品。有的還認為，乳製品中含有脂肪，會讓人變胖。

其實，減妞要強調的一點是，你變胖是因為熱量攝入超標，和具體的食物無關。即使是你眼中的健康食物，比如蔬菜，吃過量也一樣會胖。

更何況，乳製品中含有的蛋白質和鈣，還是身體必需的營養：如果缺鈣，人體就會釋放出「鈣三醇」導致脂肪堆積；而缺乏蛋白質，則會導致肌肉流失，對減肥也是不利的。

根據相關數據：成人每天應攝入300ml鮮奶或等量的奶製品。乳糖不耐受的胖友，可選低脂或脫脂的牛奶、酸奶代替。

減肥中的你，愛喝水嗎？身體各個器官的代謝都需要水分參與，脂肪的代謝也是。

如果沒有養成喝水或主動喝水的習慣，必然會拖慢減肥進程，說不定還會越來越胖。

因為口渴和飢餓的感覺很類似，所以大腦有時也無法判斷，你到底是餓了呢，還是渴了。這種情況下，如果把口渴當成飢餓，結果可想而知。

所以建議是，當你感到餓時，先喝水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓了。

一般情況下，每天喝7-8杯，大概1500-1700ml；碰到天熱或運動量較大，出汗多，飲水量也要適當提高。

可能是工作壓力大，或者好友聚餐，很多人在吃飯時，總喜歡小酌幾杯。

但是不管什麼酒，都是有熱量的，即使是酒精含量低的啤酒，也被稱為「液體麵包」，一罐啤酒，和一碗米飯熱量差不多。

還有，喝酒時，我們也會不自覺地吃很多下酒菜，一口酒，一口菜，一不小心熱量就超標了。這是導致你變胖的根本原因。

怎麼說呢，從健康角度講，喝酒不存在適量，能戒還是戒掉啊。