減肥時，很多胖友會有這樣的疑問：怎麼突然胖這麼多？其實，脂肪根本不會平白無故地長在身上，因為變胖是有信號的，比如下面這些「肥胖預警」，你肯定中槍了。

1：衣服越來越緊了

減肥時，除了體重，還要關注體脂肪含量，或者三圍，更能反映減肥效果。

因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多，所以當脂肪減少的時候，三圍會發生很大的變化，感覺瘦了一圈。

反之，如果你發現自己的衣服越來越緊了，其實是變胖的標志。

2：體重增加4斤以上

因為影響體重的因素有很多，比如你每天的進食量，喝多少水，甚至上廁所前後，差別都是比較大的。所以一般情況下，人體體重每天有一個浮動，大概在4斤左右。

如果超過了4斤，請你不要再安慰自己是水喝多了，你確實是胖了。

另外，有監測體重習慣的朋友，建議不要頻繁稱重，每周固定一天，早上起床後，空腹稱重即可，這時最准確。

是否變胖，和飲食息息相關，所謂三分練，七分吃嘛。因此，減肥時，不僅要控制每天的熱量攝入，還建議清淡飲食。

換言之，如果你總愛吃鹹的、辣的或甜的，以愛吃鹹的胖友舉例，鹽分攝入過多，不僅不利於身體健康（比如傷腎），還容易引起體內水分平衡失常，造成水腫。

而且，長期重口味飲食，會讓我們的味覺變得麻木，這樣你就需要更加重口味的食物刺激，形成惡性循環。

最好將每天的食鹽攝入量控制在不超過6g（約一瓶蓋），食用油控制在30g以內；平時少點外賣，能自己做盡量自己做吧。

很多上班族都有久坐的習慣（久坐已被世界衛生組織列為十大致死致病元兇之一），這意味著平時的活動量少，缺乏熱量消耗。

容易平時吃得多，又沒有熱量消耗，脂肪自然堆積，尤其肚子，還是比較明顯的。

不運動還好，稍微運動，久坐的弊端就會顯現出來，具體表現在：體能差，運動時喘不過氣，很容易疲憊，運動後非常疲勞。

如果你是這樣的，說明你真的該好好運動運動了。減少久坐，每隔1小時，有意識地站起來走走，對減肥都有幫助；保證每天至少30分鍾，每周堅持150分鍾以上的運動。

經常感到壓力山大的人，容易胖，我們管這叫「壓力肥」。壓力肥的形成，和身體中一種激素有很大的關系，它就是——皮質醇。

皮質醇是一種荷爾蒙，也有人將其稱為壓力激素。因此人在面對壓力時，比如你在街上溜達時，遇到一個搶劫的，身體就會產生大量的皮質醇，以便你作出逃跑反應。沒有它，你只能傻傻地站在原地，結果可想而知。

不過，如果長時間承受壓力，過多的皮質醇分泌，會促進食慾，尤其會增加你對高碳水、高脂肪類食物的需求，導致肥胖。