俗話說得好：減肥是把整容刀。可是問題是，為什麼體重下降了，顏值卻沒有往上漲，反而變丑了？每天都在努力減肥，可結果卻和預想的差很多，或許是你的減肥方法有問題。

1：減肥太快

減肥時，很多人追求速度，恨不得「一夜暴瘦」「月瘦20斤」。但是你要知道，脂肪並不是一天堆積出來的，減肥太快，弊端也很明顯。

可能你看到過這樣的案例，很多演員，為了配合角色的需要，在短時間內增重或者減重，於是開始心存幻想，希望自己也可以做到。

只不過，大部分演員，其實是在非常專業的營養師的建議下改變的體型，而作為普通人你我，往往會以犧牲健康為代價。

皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，脂肪是皮下組織的主要成分。減肥太快，它的過度流失還造成皮膚失去支撐，看上去就會松松垮垮的；也會造成膠原蛋白流失，使皮膚失去彈性，看上去很老。

建議：除非你是大體重基數，否則每周控制減肥速度在1-2斤，每周4-8斤是比較好的。同時建議你多做力量訓練。

2：吃素減肥

減肥時，吃素是很多胖友都會選擇的方式，認為清淡等於健康，而清淡就是吃素。那麼問題來了，吃素就可以瘦？

這也是一個非常典型的減肥謠言了。因為吃素能不能減肥，要看情況。

吃素能否變瘦，和吃素本身並無直接關系。畢竟導致你變胖的是熱量攝入超標，從這個角度講，即使你吃高熱量攝入，但是吃得少，也一樣會瘦的。

而且，要知道，吃素≠低熱量。比如有一類蔬菜被稱為「主食類蔬菜」，土豆、蓮藕等，熱量其實也是不低的。再加上如果烹飪方式不注意，也會讓它們的熱量比較高。

而且，說起吃素最大的特點，就是飲食中缺少肉類。而肉類中富含優質蛋白質，不吃肉，會造成蛋白質攝入不足，導致肌肉流失。即使這樣瘦下去，也很容易反彈。

不過，這並不是說吃素對體重管理沒有絲毫幫助，想通過吃素減肥的人，下面這幾條tips建議收好：適當補充維生素B12；適當補鐵；不同蔬菜患者吃，不要只吃一種；烹飪方式要合理，蒸煮最好，少油鹽。

很多人覺得，主食才是導致自己發胖的罪魁禍首，這也是對主食的污名化了。

因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，不吃主食，最直接的感覺就是會產生飢餓感。長期不吃主食，飢餓感疊加，很容易「報復性」進食。

而且，碳水化合物作為人體必需的營養元素之一，長期攝入碳水過低，很容易產生「酮症」，導致脫發，口臭，皮膚變差。

對女性來講，危害不僅如此，還會造成貧血、閉經、卵巢萎縮……

減肥時，沒有什麼是絕對不能吃的，或者吃了一定會瘦的，而是要控制熱量；另外，建議減少精細化主食，比如精米白面的攝入，多吃燕麥、玉米、紫薯等粗糧或進行部分替換。

每天攝入的主食應占總能量的50%-65%，谷薯類大約占250g-400g。