早7點，喝一杯溫

經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚中消耗很多水分，所以睡醒時，人體會處於口乾舌燥缺水的狀態。

早上一杯水，幫身體補充水分，稀釋血液，有助於促進血液循環；還可以促進身體代謝、排毒和預防便秘，有利於減肥。

建議：早上第一杯水，涼白開是最佳的選擇，飲用量控制在200mi左右。

早7-8點，吃營養早餐

很多人沒有吃早餐的習慣，或許是因為急著上班，或許是覺得這樣做可以減肥，一開始效果可能比較明顯，但長期這樣操作，反而會讓你變胖。畢竟如果不吃早餐，午餐容易暴飲暴食，熱量攝入超標才是變胖的根本原因。

所以，控制飲食不是節食或少吃，而是要在控制全天熱量攝入的基礎上，做到規律三餐，保證膳食平衡：一頓營養低卡無負擔的早餐，可以為身體補充能量，提高基礎代謝，加快脂肪燃燒。

建議早餐熱量控制在全天熱量的30%。具體吃什麼，推薦：以谷薯類做主食，肉蛋奶豆任選其二，另外新鮮蔬果不能少。

經過一上午的腦力或體力勞動，距離午餐還有一段時間，這個階段，會有點飢餓感。如果忍住不吃，飢餓感疊加，可能會在午餐時暴飲暴食，特別是對那些不吃早餐的人而言。

建議：可以吃點兒健康零食，諸如水果、酸奶等，既可以為身體補充能量，還能提供一定的飽腹感，幫你控制食慾。

吃完午餐後，很多人習慣於坐在工位前不動，或者乾脆直接睡了，這樣的習慣，非常不利於消化，久而久之，容易便秘，容易導致腹部脂肪堆積。

所以，建議午餐後稍事休息，然後挺胸收腹靠牆站立十幾分鍾，對預防便秘和肥胖都有好處，還可以改善體型。

根據人體胃排空時間，人體每隔4-6小時就會餓一次，所以到了下午3-4點，吃過午餐已經很長時間，這個階段，飢餓感會再次來臨。

然而奶茶、炸雞、甜點等加工或油炸的食物，會讓你在無形中攝入更多熱量，所以如果實在想吃，推薦蘋果、番茄、全麥麵包等低熱量飽腹感又強的食物。

身體狀態會隨著時間變化而變化，通常在接近傍晚的時候，與運動效果有關的肌肉、體溫、柔韌性和有氧能力等，會達到峰值。

這個時間運動，受傷的可能性低，也有利於肌肉的增長。所以，你可以多做一些增肌練習，也可以在原來有氧的基礎上，適當提高強度，更有利於減脂效果的達成。

減肥時，胖友們都知道在管住嘴和邁開腿上下功夫，但如果忽視了睡眠，同樣會阻礙你的減肥進程。減肥期間應該盡量避免熬夜，睡眠不足的人，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量食物。

而且，即使熬夜後體重下降，也是由於肌肉和水分流失造成的，並沒有減掉脂肪。睡得少，還增加了進食的機率。

所以，想減肥，還是早點睡吧。