不餓的時候還好，餓急眼了，根本來不及思考後果，這說的是你嗎？

減肥太難，吃不飽會感到不爽，吃飽了呢，就會產生滿滿的罪惡感…想變瘦，難道「魚」和「熊掌」真的不可兼得嗎？

真相：其實吃飽了也可以減肥。學會下面的這些餐前小動作，持續變瘦。

1：餐前一杯溫水

人人都知道喝水對身體的重要性，不僅可以為身體補充水分，還能促進代謝，幫助排毒和預防便秘。最重要的一點，水沒有熱量。

所以，如果你可以做到在飯前10分鍾左右喝一杯水，就可以提供身體一定的飽腹感，起到幫你控制旺盛食慾的目的，防止正餐吃太多。

2：餐前喝杯酸奶

關於減肥時喝酸奶，很多人會有這樣的誤區，認為：飯後喝酸奶，可以助消化，不胖人。但實際上，在吃飽了的情況下，飯後喝酸奶，相當於額外增加了熱量攝入，對減肥不利。

所以如果要喝，減妞建議你在餐前喝。餐前喝酸奶，蛋白質分子基數大，飽腹感強，也可以起到幫你控制食慾的目的。

而且，酸奶中大量的活性益生菌，還能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。

當然，如果你已經特別餓了，還是建議先喝一杯溫水，這樣不傷害胃。

3：餐前吃點水果

在經過一上午的忙碌後，午餐前，難免會有飢餓感。為了防止正餐時出現暴飲暴食、攝入過量的情況，飯前30分鍾，你可以吃點水果，富含膳食纖維，同樣有助於產生飽腹感。

比如香蕉就是不錯的選擇，熱量不會太高，給你帶來充足飽腹感的同時，還能促進胃腸蠕動。可選的還有比如蘋果、獼猴桃等。

4：飯前小睡一會

春困秋乏夏打盹冬眠，一年四季愛睡覺。很多人都有午睡的習慣，只不過是午飯後，午飯距離睡覺間隔時間太短，會加重腸胃消化負擔，代謝緩慢，並不利於減肥。

所以可以的話，建議你改變下午睡習慣，在飯前休息一會，就可以有效緩解壓力，也就沒那麼想吃東西了，下午也會能量充沛。

5：保持愉悅心情

你以為你只是心情不好，但這也會影響你的進食量。

所謂「壓力肥」，長時間承受壓力，壓力激素——皮質醇過多分泌，會促進食慾，尤其會提升你對垃圾食品的欲望，久而久之，脂肪就會找上門。

所以進食量其實和心情、情緒有很大的關系，保持好心情，有助於理智進食哦。