每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼還是瘦不下來？減肥前，減妞建議你還是先把這些問題搞清楚吧，每一個都關繫著你的體重。

1：為什麼少吃多動都不瘦

減肥的原理很簡單：當你控制熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦。

那麼既然如此，每天吃得不多，堅持運動還不瘦？那是因為你低估了自己的飲食攝入和高估了運動消耗。

飲食攝入方面，並不是所有食物都像你想的那樣，熱量很低。有些食物看似小小的一份，但熱量卻很高，比如甜食、炸物等。

再比如，當我們記錄自己飲食的時候，諸如調味料、喝的飲料，這些都很容易被忽視，無形中熱量攝入就會超標。

運動消耗方面，很多剛開始運動的人，可能運動量不大，但也會陷入犒勞自己的誤區。對於那些沒有運動習慣的人而言，運動消耗太不容易，但吃東西卻是一件很簡單的事情。

運動消耗和飲食攝入相比，就會產生一種杯水車薪的效果，導致變胖。

2：吃什麼食物可以減肥

減肥時，很多胖友想要尋找捷徑，比如：有沒有什麼食物，吃了就可以減肥？

這也是一個典型誤區了。因為這個世界上根本不存在吃了就會瘦的食物，只不過有的食物熱量低，或在同類食物中更利於減肥。

換句話說，即使是健康的食物，吃多了一樣會胖。即使是垃圾食品，如果每天熱量攝入不超標，也會變瘦。只不過，垃圾食品的能量密度普遍偏高，且營養價值不能滿足減肥時所需，久而久之，你就會變胖。

因此，與其研究吃什麼可以變瘦，不如花心思在怎麼吃可以減肥。

減肥時推薦，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，少吃精細糧，多吃粗糧或部分替代，有利於減肥。

首先你要明白，不是所有的體重不下降就是反彈。比如，今天的體重比昨天重了一點，這就不是反彈。為什麼這麼說呢？

因為影響體重的因素太多了，比如你當天吃的食物，喝的水，所以吃飯前後，上廁所前後，體重都會有比較明顯的變化。

減肥時，體重下降，並不是直線下降，而是波浪式下降，允許體重短時間內上漲；真正意義的反彈，指在減肥一段時間後，體重開始上漲，最主要的原因是減肥無法持續。

所以減肥是否反彈，取決於你的減肥方法，是否可以長期堅持並養成習慣。比如如果你通過節食減肥，就是非常不利於堅持的方法，當你忍不住恢復飲食，就會反彈。

而至於如何評估一種方法是否靠譜，要看以下這3個方面：是否科學、是否全面和是否具有持續性，缺一不可。

在沒有額外飲食，且依然堅持運動的情況下，體重數據停滯在2周以上沒有變化。這可能就是平台期。因為身體會自行調整身體狀態來適應減肥期間的飲食和運動，提高食物的吸收效率，降低能量消耗。

平台期不可怕，之所以每每遭遇平台期就會見覅而失敗，最主要的原因是心態崩了。看體重長時間沒有變化，然後自暴自棄。

所以面對平台期，首先要調整心態，多給自己一些鼓勵，意識到這是正常現象。

從運動計劃上做出調整，建議多嘗試一些新的運動，或多種運動交叉進行，都有助於身體從原來的運動模式和強度下解脫出來。