1：家裡必備體脂秤

減肥時，我們總想著看到效果，那麼穿衣鏡或是體脂秤就能給你這樣的反饋。否則就是盲人摸象，始終無法減肥成功。

對於身材微胖的人來說，身體圍度比體重的變化更值得被你重視。因為你會發現，體重下降也許緩慢，但並不意味減肥效果不好。

減肥效果好不好，要看體脂率。當脂肪減少，肌肉增加時，就會出現體重不降，甚至反彈的情況。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多，所以身材是在變好的。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，不知道你合格了嗎？

2：別老想著快速瘦

大體重基數的人，就像常年考試不及格一樣，提升分數，其實是很容易的。但對於不胖不瘦的身材，微胖星人，減肥難度明顯提升。

這個階段，體重下降緩慢，如果還想著快速變瘦，以至於用過於嚴苛的標准要求自己的話，就一定會因為難以堅持而半途而廢。

所以不管你是大基數還是小基數，或者乾脆就是微胖，都建議循序漸進。體重管理是終生的事業。短時間內體重下降，基本都是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。

按照合理的減重速度來講，可以控制自己每個月瘦1-2公斤。

減肥時，多微胖星人會有這樣的疑問：為什麼管住嘴了，邁開腿了，可還是胖？那是因為你低估了熱量攝入，高估了運動消耗。

減肥的原理超簡單，當熱量攝入超過熱量消耗時候，你就會變胖。反之才會瘦。

根據BBC的一項調查：每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料和飲料等等帶來的熱量。相當於低估了熱量攝入。

關於運動，運動後我們又會產生犒勞犒勞自己的想法，即使是小小的一份甜點，或一杯可樂，熱量都是非常高的。

因此，希望你可以做到詳盡記錄每天飲食，無論正餐還是吃的零食，做到對攝入的熱量心中有數。關於運動後飲食，建議以慢消化碳水和優質蛋白的搭配為主。

減肥就像金字塔。

所謂底層看心態、中層看飲食，上層看運動，基礎打不好，上層就無從談起。

而對於微胖身材的人，體重下降緩慢，總覺得快達到目標體重了，但總也達不到。於是很多人就開始慌了，感到壓力山大。

可不要小看壓力，有一種肥叫「壓力肥」，在不良情緒作用下，壓力激素——皮質醇過度分泌，會通過影響食慾，讓你的體重增加。

也就是說，皮質醇會讓大腦對瘦素不敏感，這種情況下，你會比平時更餓，且會增加你對高糖分、高脂肪、高澱粉食物的食慾。

綜上，希望微胖的你可以放平心態，不要過分苛刻地要求自己飲食、運動。學會先從生活細節上做出調整，培養健康生活習慣，你一定可以遇到最好的自己。