在談論關於有效的減肥方法時，很多胖友都會問：不吃晚飯能瘦嗎？身邊也有一些人通過不吃晚飯變瘦了，怎麼就不行？

關於這些疑問，減妞想說的是，一般情況下，在三餐熱量攝入固定的情況下，不吃晚餐和節食的效果沒差。原來一天吃三頓飯，現在粗暴地減少一餐，吃得少了，就瘦了。

但是這里有兩個問題，需要大家明確一下，那就是：不是所有人都是通過不吃晚飯變瘦的；不吃晚餐瘦下來，很難不反彈。

1.不是所有人都是通過不吃晚餐變瘦的

減肥的原理很簡單，無非就是控制熱量攝入小於熱量消耗，製造出熱量缺口，就會變瘦。

但是控制熱量攝入，並不是一味地減少熱量攝入。長期熱量攝入不足，身體對食物的需求會越來越強烈，最終很容易出現暴飲暴食的情況，對減肥反而是不利的。

而且，你千萬不要覺得自己可以控制身體的本能，如果真的可以的話，想想飢荒年代，還會出現易子相食這樣的現象麼。

2.不吃晚餐瘦下來，很難不反彈

長期低能量攝入，會導致身體通過降低基礎代謝進入「省電模式」。

關鍵，不可能一輩子節食，所以當你忍不住恢復飲食的時候，身體便瘋狂地吸收能量和營養，防止你下一次再這樣。

另外，不吃晚餐和任何一種節食手段一樣，由此引發的健康問題同樣不容忽視，比如皮膚變差了、記憶力下降、月經不調等。

最後，你以為不吃晚餐瘦了，其實是肌肉和水分流失造成的，和脂肪關系不大。

當然了，不吃晚餐能否變瘦，還是要具體情況具體分析的：如果你已經掌握了一定的營養知識和足夠的自製力，最近有需求快速瘦，特殊情況下，還是可以用的（前提是，早午餐飲食搭配要更為均衡，分量多出一些）。

想通過不吃晚飯減肥的人，一定要滿足的4種情況，建議收藏。

1.午餐吃多了

早吃好，午吃飽，晚吃少。但如果晚餐吃得太飽太撐，而晚上又沒有運動的打算的話，晚上不吃，問題其實也不大。因為你已經把一天的量吃夠了，再吃就會熱量超標。

2.下午吃多了

減肥時，很多人也會採用少食多餐的辦法，控制飲食。但少食多餐的前提，肯定還是建立在控制每天總體的熱量攝入基礎上的。所以如果下午吃了很多東西，晚餐也不必吃了。

3：晚上睡得早

一般我們建議在睡前3小時吃完晚餐。但如果你晚上睡得比較早，且早午餐已經滿足了一天的營養需求，也可以不吃。

你會發現，經常熬夜晚睡的人，反而越來越胖了，為什麼？漫漫長夜，嘴巴寂寞，往往會增加你吃宵夜的機率。

還有，需要提醒一點是，如果你習慣於早起運動的話，運動前，最好還是吃點東西墊墊肚子，否則容易低血糖。

4.大體重基數的人

BMI＞28，體脂率在30%左右，基本上這就屬於大基數了。所以對於大基數體重的人言，減肥前期，建議先從控制飲食做起。

少吃一些很正常，待體重恢復到一定范圍，再開始恢復吃晚餐，增加運動量。